Болгарский мешок как выбрать вес



СТАТЬИ

ВЕС И НАПОЛНИТЕЛЬ ДЛЯ МЕШКА

К весу болгарского мешка стоит подойти очень ответственно. Если это ваш первый мешок, то не нужно начинать сразу с 22-25 кг. Даже отчаянным спортсменам. Дело в том, что движения с мешком носят достаточно динамический характер, поэтому неподготовленному человеку очень лекго потянуть мышцу и травмировать сустав. На начальном этапе 8-12 кг будет достаточно. Поверьте, после 20-30 минут непрерывной работы с таким весом всё тело будет «гудеть». С небольшим весом намного легче освоить технику, прочувствовать, какие мышцы работают и понять, на каких движениях стоит акцентировать внимание.

После того, как базовые упражнения выполняются легко, после получасовой работы с мешком усталости вроде бы нет, можно начинать потихоньку досыпать вес в болгарский мешок. Досыпать 1-2 кг, позаниматься неделю, если мало, можно добавить ещё. Не рекомендуется добавлять за раз больше 3 кг, хотя каждый для себя решает сам.

В принципе, внутренний мешок можно наполнять практически любой сыпучей субстанцией. Можно использовать крупы (греча, рис, перловка). Или обычный строительный песок. Можно использовать стальные шарики. Дело в том, что имея одинаковый вес, все эти материалы имеют разный объем. В стандартный внутренний мешок болгарского мешка войдёт приблизительно 12-15 кг крупы, 20-22 кг строительного песка, около 30 кг стальных шариков.

• Песок можно насыпать из любой песочницы, съездить на пляж, купить в строительном магазине. Однако, любой песок желательно просеять через сито, чтобы гарантировано избавиться от мелких камней, острые края которых могут порвать внутренний мешок. Минусов у песка практически нет, разве что тяжело доставать из внутреннего мешка, если возникла в этом нужда, или есть желание взять с собой мешок в поездку.

• Стальные шарики — обычная мелкая дробь для пескоструйной обработки. Дробь бывает разных диаметров: от 0,3 мм до 3.6 мм. Лучший вариант для наполнителя – дробь диаметром 0,8-1,2 мм. Только ни в коем случае нельзя использовать гранулированный шлак. Он гарантированно рвет внутренний тканевый мешок в течение 1-2 месяцев занятий. Минусы стальных шариков — со временем начинают ржаветь. Когда вы занимаетесь — неминуемо потеете, влага с воздухом попадает внутрь болгарского мешка и стальные шарики начинают покрываться коричневым налетом. В дальнейшем, при желании добавить веса в мешок, можно столкнуться с небольшим ржавым облачком пыли из внутреннего мешка, впрочем это абсолютно не мешает.

Обычную землю, которая продается в цветочных магазинах использовать не стоит. Такая земля быстро утрамбуется в один большой кусок, который не будет пересыпаться и будет ощутимо бить по телу во время тренировки. Удовольствия никакого.

После заполнения внутреннего мешка основным весом (песком или стальными шариками), в болгарском мешке останется ещё достаточно свободного места. Можно заниматься так как есть, в принципе такой болгарский мешок даже удобнее. А можно пустое место забить ватой или синтепоном (дешево и удобно в использовании). В этом случае мешок приобретет свои округлые очертания и будет очень мягкий.

Источник статьи: http://xn--80abgjogfdcppiuo4i.xn--p1ai/statyi/13-bag-filler.html

СТАТЬИ

МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

На самом деле статью надо было назвать «Как заставить себя заниматься собой!». Именно для себя любимого нужен болгарский мешок, нужна маска, нужны гантели, нужны пробежки. Много чего нужно. Однако не всегда одного желания начать заниматься спортом и иметь хорошую фигуру достаточно.
Психология человеческой натуры такова, что хочется всего и сразу. Занимаясь тем же болгарским мешком и не видя прогресса, желание что-то делать потихоньку начинает остывать, мешок постепенно перемещается в дальний угол, а потом и вовсе про него забывают. А ведь именно в этот самый момент тело только-только начало меняться, и позаставляв себя ещё чуть-чуть, можно было бы получить дополнительную мотивацию, увидев свои успехи в зеркале.
Когда постоянно ходишь в зал, иногда закрадываются крамольные мысли пропустить тренировку. Разум моментально рисует кучу причин — пробки на дороге, усталость, обида на весь мир и т.д. И только усилием воли удается направить движение в сторону тренажерки несмотря ни на что. А если воли не хватило? Треню пропустил и начинаются угрызения совести — надо было пойти, что ж я так и т.д. Знакомая история?
Совершенно по другому эта история выглядит, когда занимаешься дома (болгарский мешок на этом сайте позиционируется именно как спортивный снаряд для дома).

ТРЕНИРОВКИ С БОЛГАРСКИМ МЕШКОМ

Болгарский мешок является простым и универсальным спортивным снарядом. Изначально мешок предназначен для развития силовой выносливости. Благодаря своей форме и нестабильной основе мешок позволяет делать много разнообразных упражнений: махи, броски, приседания, отжимания, мешок можно использовать как дополнительный вес при подтягиваниях и отжиманиях, на брусьях в том числе. Практически во всех упражнениях с болгарским мешком задействованы мышцы пресса. Во время тренировок укрепляются суставы и связки, активно работает сердечно-сосудистая система, укрепляется весь мышечный корсет организма.
Удобство болгарского мешка заключается в необходимости маленькой площади для тренировок. Достаточно свободного места 1х2 метра, этого хватит с головой для большинства упражнений.

ВЕС И НАПОЛНИТЕЛЬ ДЛЯ МЕШКА

К весу болгарского мешка стоит подойти очень ответственно. Если это ваш первый мешок, то не нужно начинать сразу с 22-25 кг. Даже отчаянным спортсменам. Дело в том, что движения с мешком носят достаточно динамический характер, поэтому неподготовленному человеку очень лекго потянуть мышцу и травмировать сустав. На начальном этапе 8-12 кг будет достаточно. Поверьте, после 20-30 минут непрерывной работы с таким весом всё тело будет «гудеть». С небольшим весом намного легче освоить технику, прочувствовать, какие мышцы работают и понять, на каких движениях стоит акцентировать внимание.

Источник статьи: http://xn--80abgjogfdcppiuo4i.xn--p1ai/statyi.html

Упражнения с болгарским мешком

Место в рейтинге авторов: 17 (стать автором)
Дата: 2020-09-07 Просмотры: 1 497 Оценка: 4.5

Что такое болгарский мешок

Болгарский тренировочный мешок (Bulgarian Bag) – это тренажёр особой формы (повторяет контуры ягненка или козлёнка). Имеет различные веса – от 5 кг до 23 кг (каждый вес имеет свой цвет). На мешке находятся несколько ручек (зависит от удобства выполнения различных движений).

Обычно делается из кожи или любого другого прочного материала. Самодельные варианты могут быть из чего угодно и иметь разное наполнение (обычно это песок и шерсть).

Что может болгарский мешок

Сам по себе – ничего. Но в руках спортсмена он способен не просто увеличить показатели всем привычных физических качеств – силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости , но развить их специфические ответвления типа:
— вызывной силы;
— силовой выносливости;
— координации и пр.

С ним можно делать как чистые силовые упражнения, так и плиометрические (прыжковые), кардио или смешанный тип движений – силовое кардио.

Кроме того, тренажёр способен увеличить функциональность тела : натренировать мышцы и их взаимодействие в нехарактерных движениях, укрепить мускулатуру для движений, которые мы используем в повседневной жизни, при физической работе (например, при перетаскивании мешков).

Если ищете отличные функциональные тренировки, способы быстрее накачаться или похудеть, то вам точно нужно посетить сайт MAKEFITNESS.PRO.

Особое отличие от всех прочих стандартных тренажёров – это упражнения с болгарским тренировочным мешком. Их невозможно или крайне трудно повторить с любым другим снарядом или приспособлением. К примеру, вращательные упражнения.

В общем, данное отягощение позволяет прорабатывать всё с ног до головы, включая хват, и набирает популярность всё больше.

Упражнения с болгарским мешком
Как уже говорилось, упражнения с данным мешком могут быть разными – привычными всем, типа
— сгибания рук стоя (обратным и прямым хватом на плечевые мышцы);
— тяги к подбородку стоя (на трапеции и плечи);
— отжимания с утяжелителем на спине (грудные и трицепсы рук);
— армейский жим (плечи и трапеции);
— тяга в наклоне (широчайшие и бицепсы);
— выпады с отягощением на плечах (бедра и ягодичные);
— русские скручивания (пресс);
— «гудморнинги» (задняя поверхность бедра и поясница);
— выпады назад (утяжелитель в руках);
— подтягивания на турнике (удерживается вес ногами);
— отжимания на брусьях (мешок на плечах и шее);
— приседания с отягощением на плечах;
— зашагивания на возвышенность.
Или вообще незнакомыми (маховыми и вращательными, но не менее эффективными).
Оба вида этих упражнений можете найти в видео:

А вот подборка упражнений от самого создателя этого тренажёра – Ивана Иванова. Угадайте его национальность.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник статьи: http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/bolg.php

Песочный мешок VS Болгарский мешок. Что выбрать?

Тренировочные сумки с утяжелением играют ключевую роль в функциональном тренинге. Важно выбрать правильный мешок в зависимости от целей и конечных результатов. Ниже мы рассмотрим основные преимущества и основные отличия песочного и болгарского мешка.

Песочный мешок (Sandbag)

Тренировка с сэндбэгом представляет собой сложную задачу. Снаряд меняет центр тяжести и ведет себя непредсказуемо. Вашему телу необходимо приспособится и развить стабильность. А большой вес (30 – 40 кг) обеспечит даже самым подготовленным спортcменам сложную тренировку.

Песочный мешок идеально подходит для силовой тренировки. И если Вы решили бросить вызов своему телу – этот снаряд для Вас.

Существует множество разных упражнений, которые включают в себя динамические, интегрированные и многоплановые движения, и которые могут развить отличную функциональную силу верхней части тела. Интеграция всей кинетической цепи делает этот снаряд очень полезным.

Болгарский мешок (Bulgarian Bag)

Болгарский мешок – инновационный и уникальный тренировочный снаряд, первоначально разработанный для олимпийских борцов.

Серповидная форма и большое количество ручек позволяют выполнять различные упражнения. Эти упражнения помогут укрепить весь корпус, усилить хват и предплечья, повысить маневренность в ключевых суставах (пр. плечи и бедра).

Не гонитесь за большим весом. В тренировке с болгарским мешком это не главное. Ключевым фактором в данном случае являются круговые движения. Тренировка с ним является настоящим тестом на координацию. Именно поэтому болгарский мешок более десятилетия, активно используют в подготовке борцов.

Почему нужно выбирать фирменные песочные мешки?

Во-первых, из-за формы. Точная и симметричная форма песочного и болгарского мешка с большим количеством ручек дают большую свободу выбора упражнения.

Во-вторых, для пошива качественных песочных мешков используются самые прочные материалы. Мы делаем мешки из сверхпрочной военной ткани Cordura 1000D. Такой снаряд рассчитан на невероятные нагрузки.

В-третьих, у наших песочных мешков усиленные швы – тройные.

В-четвертых, фирменные песочные мешки woodshop комплектуются тремя внутренними мешками (филлерами), болгарские мешки двумя филлерами. За них не нужно платить отдельно.

Источник статьи: http://wodshop.com.ua/pesochnyy-meshok-vs-bolgarskiy-meshok-chto-vybrat


Adblock
detector