Финская ходьба с палками как выбрать



Скандинавская или финская ходьба : как выбрать палки

Опубликовано zhs в 11.09.2020 11.09.2020

Сегодня людей все чаще интересует скандинавская или финская ходьба с палками – доступный и эффективный вид современного фитнеса. Все потому, что мчась по делам , люди стараются экономить время и силы, втискиваясь в автомобили, троллейбусы, и другие транспортные блага цивилизации. И большинство вспоминает о том, что ходьба – самое естественное состояние человека лишь в пожилом возрасте, когда не надо никуда спешить. Однако все чаще можно встретить людей, деловито постукивающих лыжными, на первый взгляд, палками. То, что при этом лыжи отсутствуют, вполне объяснимо – это и есть скандинавская ходьба, история которой началась в лыжной стране Финляндии.

Причина популярности

Развился этот род фитнеса благодаря спортсменам, ищущим способ оставаться в форме не в лыжный сезон. Но в отличие от традиционного спорта, скандинавская ходьба правила по возрасту не устанавливает – занимаются ею как в двадцать пять лет, так и в девяносто.

Оснований для огромного признания финского фитнеса с палками несколько:

  1. Общедоступность. Северной ходьбой можно заниматься в любом возрасте, вне зависимости от местности и времени года – нужно лишь взять в руки палки и шагнуть навстречу здоровью и долголетию.
  2. Несложность. Этому скандинавскому виду спорта легко и быстро обучаются, так как в основе занятий – естественные движения, похожие одновременно на привычную ходьбу и бег на лыжах.
  3. Безопасность. При занятиях задается максимально удобная физическая нагрузка, тем самым сводя к минимуму вероятность получения травм.

Занятия имеют также социальную пользу – они объединяют людей, помогают гражданам разного возраста получить много удовольствия от общения и занятий спортом.

Как ходьба влияет на здоровье

Если сравнивать с обычной ходьбой, то при занятиях с палками задействовано 90% мышц всего тела, что увеличивает расход калорий на 35-40%. На прогулках, благодаря опоре на палки, ослабевает нагрузка на тазобедренные суставы, колени и позвоночник, что важно для пожилых и слабых людей.

Заниматься финской ходьбой рекомендуется при многих заболеваниях нервной системы:

Необременительный, на первый взгляд, вид спорта дает нагрузку организму, улучшает функции сердечно-сосудистой, легочной и остальных систем, а также поддерживает мышцы в отличном тонусе. В процессе занятий активизируются обменные процессы, улучшается общее самочувствие организма и увеличивается работоспособность.

Как выбрать палки

Одно из основных правил комфортной скандинавской ходьбы с палками – это правильный выбор самих палок. Обычно они делаются из легких материалов – углепластика (карбона) или алюминия. Чем больше палка содержит карбона, тем она более прочная, упругая и легкая.

Рукоятка делается из пробки. Она должна быть удобной, не натирать и не раздражать кисти. Закрепленные на ручках ремешки напоминают перчатки без пальцев – это темляк, помогающий отталкиваться, не сжимая рукоятку. Он должен равномерно распределяться по поверхности руки и не препятствовать кровообращению.

Твердосплавовый победитовый шип на конце служит для безопасности при ходьбе по льду или снегу. А резиновый наконечник – по асфальту, грунту и любой твердой поверхности.

Длина палок подбирается индивидуально в зависимости от цели занятий. Для оздоровительного фитнеса она рассчитывается по следующей формуле:

Рост (см) Х 0,67 = нужная высота палок + 5 см.

Для занятий фитнесом палки выбирают длиннее на 5 см, спортом – на 10 см. Высота регулируется, поэтому для уменьшения нагрузки можно уменьшить длину на несколько см, а для увеличения – нарастить.

Можно подобрать палки для ходьбы по длине более простым способом – нужно взяться за рукоятку, и поставить палку на землю вплотную к себе. Если рука при этом будет согнута под углом 90 градусов – это нормальная длина.

Как правильно двигаться

Итак, палки куплены, теперь нужно научиться технике скандинавской ходьбы. Сделать это может каждый – достаточно одного занятия, чтобы овладеть базовыми навыками:

  1. Встаем прямо, расслабляемся, спину выпрямляем, затем начинаем делать шаги как в обычной жизни. Абсолютно все ходит в противофазе – движется правая нога, левая рука, потом наоборот.
  2. К движению в противофазе добавляем амплитуду рук в 45 градусов. Получается, как иногда ходит ребенок, размахивая руками взад-вперед. Ноги при этом двигаются, как при обычной ходьбе – перекатываемся с пятки на носок.
  3. Добавляем к движению палки. Когда рука выходит вперед – максимально сильно давим на темляк вниз, но палку практически не держим, а только придерживаем.

За счет этого в работу включается верхний плечевой пояс, пресс, спина, шея – то, что не работает, когда человек просто идет.

Другие правила

Прежде чем начать занятия, необходимо учесть еще некоторые правила:

  • для того чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, перед началом ходьбы с палками проведите разминку в течение нескольких минут;
  • соизмеряйте ритм шагов и дыхания – оно должно быть ровным и естественным;
  • длину дистанции и темп движений подбирайте с учетом самочуствия, а также уровнем тренированности;
  • занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю регулярно, постепенно увеличивая нагрузку;

После занятий целесообразно сделать несколько упражнений на растяжение и расслабление нагружавшихся мышц.

Тесты

Для того, чтобы определить, правильно ли подобрана нагрузка, существует несколько тестов:

  1. Если вам хватает носового дыхания – нагрузка нормальная.
  2. Если при этом включается дыхание ртом – нагрузка избыточная.
  3. Если при движении вы без труда разговариваете – нагрузка в норме.
  4. Если можете при ходьбе петь – увеличьте темп.
  5. Если задыхаетесь, разговаривая – снизьте темп.

Индивидуальный пульсовый режим при тренировке для пожилых людей рассчитывается, исходя из тренированности человека:

Норма для начинающих Норма для тренированных
Формула расчета пульса: 220 – (минус) В (возраст) Х 0,6. Формула расчета пульса: 220 – (минус) В (возраст) Х 0,85.
50 лет – 102 удара в минуту. 50 лет – 144 у/мин.
60 лет – 96 у/мин. 60 лет – 136 у/мин.

Противопоказания

Несмотря на то, что правила скандинавской ходьбы довольно комфортны и просты, все же есть некоторые ограничения для занятий:

  • пороки сердца;
  • тромбофлебит;
  • острый артроз;
  • нарушение мозгового кровообращения.

Для большей уверенности проконсультируйтесь с лечащим врачом, показана ли вам финская ходьба с активной физической нагрузкой. Тогда берите в руки палки, и делайте первые шаги навстречу скандинавскому здоровью, выносливости, крепости.

Источник статьи: http://mag-2wom.ru/skandinavskaya-finskaya-hodba-kak-vybrat-palki/

Финская ходьба

Финская ходьба с каждым годом набирает все большую популярность не только среди населения Европы, но и активно завоевывает позиции в России. Популярность основана не только на пользе для здоровья, но и минимуме денежных вложений. Ведь для занятий потребуются только специальные палки. В статье ответим на вопрос как называется ходьба с палками, расскажем об истории возникновения, методике, эффективности и правилах подбора.

Что это такое

Скандинавская ходьба является простым, доступным, оздоровительным и не травматичным способом держать себя в форме. Также она входит в список ста лучших инноваций страны.

Согласно статистике, почти миллион жителей занимается этим видом спорта раз в неделю. Ограничений по возрасту нет, нужно только желание.

Еще 5 лет назад, многие туристы приезжая в страну удивлялись, наблюдая на улицах разношерстные компании с лыжными палками, которые быстро передвигались и активно ими размахивали.

На сегодняшний день это стало привычной картиной не только в Финляндии, но и в России.

Методика занятий

Неопытному человеку может показаться, что никаких особых правил нет и шагать можно так, как захочешь.

На самом деле правила есть. Они не сложные и уже к концу первой тренировки человек делает все верно.

Через несколько занятий движения становятся автоматическими, далее можно сконцентрировать все внимание на великолепии окружающей природы.

Рассмотрим, что такое скандинавская ходьба и как правильно ходить.

  1. Движения рук и ног должны быть синхронными и перекрестными. Левая рука движется одновременно с правой ногой, а правая рука с левой ногой.
  2. Вместе с шагом необходимо отталкиваться палкой от земли. После движения ее отпускают, давая повиснуть на запястье, для этого предназначены специальные ремни. Это необходимо для исключения возможности перенапряжения мышц.
  3. Опор ноги к земле происходит перекатом. В движение первой вступает пятка, далее происходит плавный перекат от ступни к пальцам. Когда нога полностью стоит на поверхности грунта, осуществляется то же движение другой ногой.
  4. Важно сохранять осанку. Спина должна быть ровной, без прогибов. Это достигается с помощью правильно выбранного аксессуара. Если он подобран под рост, правильная осанка будет соблюдена без усилий.
  5. Одновременно с движением рук и ног, необходимо поворачивать туловище и плечевую зону вправо и лево.
  6. Необходимо контролировать дыхание. Двигаясь в обычном темпе вдыхать нужно через нос, продолжительность вдоха соответствует двум шагам. Выдох происходит через рот, медленно и плавно. По времени он должен занимать 4 шага.
  7. Ширину шага и общую динамику тренировки контролируют с помощью амплитуды рук. Чем шире размах, тем больше затрата энергии.

Необходимо освоить данную технику, чтобы почувствовать всю пользу финской ходьбы с палками.

Новички часто совершают ошибки, шагая слишком широко, плотно прижимают локти к туловищу и не разжимают ладони.

Распространенной ошибкой также становится отсутствие переката стопы и неправильно подобранная экипировка.

Эффективность

Обсудим что такое скандинавская ходьба, что она дает.

За счет несложных движений, нагрузки положительно действуют на суставы и мышцы. Частичный перенос массы тела на амуницию расслабляет позвоночник. Также снижается давление на ноги. Благодаря этим факторам, заниматься может человек любого возраста.

Пожилым людям рекомендуются такие занятия для поддержания тонуса тазобедренного и коленного сустава. Прогулки оказывают качественное воздействие при посттравматическом состоянии голеностопа.

Данный вид тренировок станет хорошим выбором для людей с лишним весом. Несложные аэробные движения, с переносом массы тела, помогут даже тем, кому сложно передвигаться по дому.

Сохраняется правильное положение спины, укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночный корсет.

Отвечая на вопрос, чем полезна скандинавская ходьба с палками, можно сказать, что она тренирует выносливости. Задействованы практически все мышцы тела, затрачивается больше энергии для преодоления маршрута.

Показания и противопоказания

Показаний к занятиям достаточно много.

  1. Восстановление после травм позвоночника и голеностопного сустава.
  2. Артроз и артрит. Также остеохондроз и межпозвоночные грыжи.
  3. Заболевания легких и бронхиальной системы, включая астму.
  4. Лечебные нагрузки для людей, перенесших инфаркт миокарда. Рекомендуется пациентам с ишемической и гипертонической болезнью сердца.
  5. Расстройство обмена веществ. Ожирение любой степени.
  6. Является безопасной физкультурой при беременности.
  7. Проблемы сна, депрессивные состояния.

Как можно прочесть, показаний достаточно много. Несмотря на всю пользу, для проведения занятий есть противопоказания.

  1. Моменты обострения хронических заболеваний.
  2. Нарушение проводимости сердечного ритма.
  3. Болевой синдром в любом проявлении.
  4. Инфекционные болезни с повышением температуры тела.
  5. Период восстановления после полостных операций и другого хирургического вмешательства.

Для исключения возможных побочных эффектов, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача.

История

История возникновения довольно забавна. В 1988 году, зима в Финляндии выдалась бесснежной. 5 января, группа лыжников из Хельсинки решила пройти задуманный маршрут. Несмотря на отсутствие снежного покрова, активисты не растерялись, сняли лыжи и оставив палки задорно пошли вперед. В дальнейшем лыжники практиковали такие занятия в межсезонье, чтобы не потерять форму.

В 1997 году произошел буквально бум на этот вид занятий. По выходным, часто можно было встретить людей и целые семьи передвигающихся быстрым шагом в зонах отдыха.

Где купить

Приобрести палки для скандинавской ходьбы можно в любом спортивном магазине. Выбор разнообразен. Начиная от материалов, заканчивая цветом. Каждый найдет что-то для себя.

Как правильно подобрать

Необходим индивидуальный подбор для каждого человека. Бывают аксессуары постоянной длины и телескопические. Благодаря находящимся на них ремешкам, происходит отталкивание от земли во время шага.

В зависимости от выбранной местности и покрытия, необходимо приобрести специальные насадки. Для зимних тренировок и прогулок в лесу, подойдет шипованный наконечник. Для асфальтового покрытия предусмотрен резиновый.

Советы и рекомендации

Надеемся, что после прочтения статьи не останется вопросов, что такое скандинавская ходьба и как правильно ходить. Дадим еще несколько советов.

Людям, страдающим повышенной возбудимостью нервной системы и подверженным депрессивным состояниям, необходимо выбирать тренировки в утренние часы. Выделяя для занятий час в день, их самочувствие пойдет на поправку.

Тем, у кого присутствуют нарушения сна и бессонница — лучше выбрать вечернее время. Такая спортивная прогулка поможет расслабиться и уснуть. Стоит помнить, что заниматься могут люди и без физической подготовки, не привыкшие к нагрузкам.

Одежда для пеших походов должна быть удобной. Специальные костюмы не требуются. Вполне достаточно будет спортивного костюма, свободных штанов или шорт. Важно, чтобы одежда не сковывала движений.

На начальных этапах лучше выбрать пешеходные зоны недалеко от дома, либо в парке. Не нужно сразу идти на сложные тропы или в лесную зону.

Полезное видео: техника финской ходьбы

Источник статьи: http://terve.su/finskaya-hodba/


Adblock
detector