Годы менопаузы путь мудрой женщины

«Францина Суза Ф84 Йога зрелой женщины: уникальная альтернатива гормональной терапии / Перев. с англ. — М.: ООО . »

Ф84 Йога зрелой женщины: уникальная альтернатива гормональной терапии /

Перев. с англ. — М.: ООО Издательский дом «София», 2011. — 224 с.

Эта книга — для женщин, вступающих в так называемый «период зрелости».

В ней приводятся тщательно отобранные йогические упражнения и практические рекомендации, которые помогут вам если не обратить гормональные процессы вспять, то, по крайней мере, сделать их мягкими и безболезненными.

справиться с перепадами настроения и температуры тела;

укрепить кости, иммунную и сердечно-сосудистую систему;

преодолеть депрессию и усталость, избавиться от бессонницы;

выйти на новый уровень сексуальной привлекательности.

Yoga and the wisdom of menopause:

a guide to physical, emotional and spiritual health at midlife and beyond.

Copyright © 2003 by Suza Francina © «София», 2007 © ООО Издательство «София», 2007 ISBN 978-5-399-00187-6 Содержание Об авторе. 8 От автора. 9 Введение. 12 Приобщитесь к йоге и мудрости менопаузы. 12 Почему я написала эту книгу. 16 Как эта книга может помочь именно вам. 19

1. Йога менопаузы: альтернативы гормональной терапии. 27 Уникальные возможности, которые предоставляет йога в период менопаузы. 28 Что такое менопауза. 29 Несколько слов о гормонах. 31 Немного о наборе веса во время менопаузы.

Те из нас, кто сегодня «переходит мост менопаузы», во многом обязаны женщинам, которые первыми перенесли проблему менопаузы из темных глубин прошлого в наше время и дали нам возможность рассмотреть ее при свете дня. Эти женщины развенчали бытующие мифы, приподняли завесу молчания и возвели менопаузу из заболевания, вызванного гормональной недостаточностью, в ранг нового и значительно более высокого этапа жизни:

Одной из этих женщин была Гэйл Шихи. В процессе создания этой книги я получила возможность по достоинству осознать глубокий смысл названия ее первой в этой области книги «Безмолвный переход».

Этот заголовок перекликается с названием другой книги, совершившей в свое время буквально революцию, — «Безмолвная весна» Рейчел Карсон.

Затронув проблему загрязнения воздуха и воды, писательница немало способствовала зарождению движения в защиту окружающей среды в начале 60-х. В ее книге описан тот ужасный день, когда весной вдруг воцарится безмолвие: загрязнение окружающей среды в конце концов прервет репродуктивный цикл пернатых — и птичье пение навсегда смолкнет.

Книга «Безмолвный переход» во многом перекликается с предыдущей.

В ней говорится о том, как в период менопаузы смолкают звонкие и полные жизни женские голоса — мы замолчали. Но потом потребовали, чтобы к нашему общему голосу прислушались и обратили на него внимание!

Доктор медицины Кристиан Нортрап — автор книги «Мудрость менопаузы». Мы можем поблагодарить доктора Нортрап и всех женщин, которые освещали данную тему до нее, за предоставленную нам возможность радоваться наступлению этого освобождающего нас, венчающего жизнь каждой из нас самого славного этапа нашей жизни.

Задолго до появления книги доктора Нортрап множество других врачей не давали покоя медицинскому сообществу. Они призывали женщин взять контроль над собственным здоровьем в свои руки: выбрать врача, способного их выслушать и проявить к ним должное уважение и внимание. Мы можем 10 Йога зрелой женщины выразить благодарность таким еретикам от медицины, как доктор Роберт С.

Мендельсон, который еще в начале 80-х забил тревогу по поводу чисто медикаментозного подхода к решению проблем менопаузы. В его книге «Мужская практика: как врачи манипулируют женщинами» прозвучало предупреждение по поводу неблагоприятного воздействия на здоровье женщин премарина — вещества, получаемого из мочи беременных кобыл. Кроме того, он перечислил все опасности, связанные с продолжительным приемом сопряженных эстрогенов, включая повышенный риск возникновения рака матки, тромбоза, опухолей печени и гипертонии. Его предостережения оказались буквально пророческими.

Нередко мы даже не представляем, какого рода подсознательные идеи имеем насчет той или иной проблемы, до тех пор, пока нам не предложат совершенно новый взгляд на нее. Именно так и обстояло дело в начале 90-х, когда одна из моих учениц в еще большей степени революционизировала мои представления о менопаузе.

На одно из моих занятий йогой она принесла видеофильм, название которого открыто гласило: «Гордитесь переходом! Менопауза:

Развеянные мифы, открывшаяся правда, неизведанные возможности».

В фильме принимали участие доктор медицины Джесси Хенли, одна из первых врачей-женщин, начавших пропагандировать естественные способы восстановления гормонального равновесия, и приверженец лечения травами, натуропат, доктор Фарида Шаран, автор книги «Созидательная менопауза».

Именно они и оказали на меня самое сильное влияние, и я стала куда более глубоко понимать, что такое физическое и духовное здоровье женщины.

Здесь просто не хватило бы места, чтобы выразить благодарность всем Мудрым Женщинам, объединенная энергия которых позволила совершенно по-новому взглянуть на проблему женского здоровья. Но я просто обязана отдельно поблагодарить Сюзан С. Вид, одну из родоначальниц медицины лекарственных растений в нашей стране. В ее недавно заново отредактированном и дополненном классическом труде «Годы менопаузы: путь мудрой женщины» сведены воедино все аспекты проблемы менопаузы. Остается только восхищаться тем, как ей удалось перенести древнюю мудрость на современную почву.

Вся информация по йоге и о менопаузе, представленная в этой книге, получена от учителя йоги Б. К. С. Айенгара и его дочери, Гиты С. Айенгар, специалиста по йоге, автора книги «Йога: жемчужина для женщин». Вырабатывая собственную методику упражнений для женщин, я все больше и больше восхищалась мудростью ее крайне простой рекомендации всем женщинам, переживающим переходный период: «Сначала постарайтесь обрести покой. Если тело требует отдыха, вы просто должны дать ему некоторое время отдохнуть».

От автора 11 Сейчас я понимаю, что многие из моих первых учителей сами начали заниматься йогой только после начала собственной менопаузы. Мой самый первый учитель, женщина пятидесяти с небольшим лет, рассказывала мне, что начала заниматься йогой, поскольку искала систему упражнений, «не требующую чрезмерных усилий». Другая учительница, Фелисити Грин, частенько говаривала нам, своим ученикам: «Ваше тело претерпевает определенные изменения, и вы должны дать ему хоть немного покоя». Когда я на себе ощутила эти самые «определенные изменения», ее слова обрели для меня совершенно новый смысл.

Особую признательность мне хочется выразить доктору Джудит Хэнсон

Лазатер, которая своими занятиями и книгой «Расслабься и верни себе силы:

спокойная йога в беспокойный период» дала мне возможность по достоинству оценить восстановительную йогу.

Тысяча самых искренних благодарностей Робин Страссер, предоставившей мне свои видеофильмы: «SOS: Менопауза! — сообща делаем выбор и поддерживаем друг друга».

Я не смогла бы закончить эту книгу без помощи моего фотографа, Рут Миллер, и добровольных помощников: Энн Гилман, доктора Дэвида Муди, Карен Сиболд, старшей медсестры Дэбби Уотсон и Кристин Голден. Большое спасибо моей подруге, наборщице этой книги Сюзан Кларк. Для беспомощного писателя не было музыки слаще, чем стук клавиш под ее пальцами, с быстротой молнии порхающими по клавиатуре. Благодарю своих сына и дочь, Бо и Монику Хебенстрейтов, а также своих родителей Рене и Мэри. Без их помощи я, наверное, попросту свалилась бы с этого моста. Кроме того, выражаю свою любовь и благодарность Малчии Олшан и Дэйл Хансон, поистине ставшими для меня Мудрыми Женщинами.

ПРИОБЩИТЕСЬ К ЙОГЕ И МУДРОСТИ МЕНОПАУЗЫ

Эта книга о связи занятий йогой и мудрости менопаузы. В ней рассматривается, как йога способствует поддержанию здоровья и духовному пробуждению женщин и во время этого важного переходного периода, и в последующие годы.

В наше время к менопаузе либо приближается, либо переживает ее наибольшее количество женщин за всю историю человечества. В течение следующих двадцати лет их окажется от 40 до 60 миллионов в Соединенных Штатах и приблизительно 575 миллионов во всем мире.

Поскольку в этот период нам приходится многое переоценивать в себе, сталкиваться с новыми проблемами и новым уровнем ответственности, значительно возрастает тяга к одиночеству, размышлениям и духовному совершенствованию. Предлагаемый йогой всесторонний подход к проблемам здоровья представляет собой мощное орудие, помогающее нам воспринять вступление в климактерический период как явление позитивное и в физическом, и в духовном плане. Тем из нас, кто хотел бы избавиться от приобретенных за предшествующие годы дурных привычек и пагубных пристрастий и далее жить по возможности осознанно, силу и поддержку дает именно йога. Она ослабляет влияние гормональных изменений, имеющих место в период менопаузы, и таким образом поддерживает равновесие эндокринной системы. Она сглаживает происходящие в этот период гормональные и железистые перемены. Регулярные занятия йогой не только облегчают неприятные физические аспекты менопаузы, но также приводят к духовному пробуждению, помогающему женщинам осознать всю мощь и красоту происходящих в них изменений.

Менопауза — явление совершенно естественное. Значение ее в нашей культуре длительное время воспринималось превратно, хотя на самом деле для женщины оно значит не меньше, чем менструальный цикл и беременность.

ми, сильными, здоровыми и прозорливыми. Когда женщина находится в гармонии со своей физической природой, равно как и с более глубокой эмоциональной и духовной, она куда лучше подготовлена к переходу в завершающую стадию развития своих потаенных женских сил — в менопаузу.

Вопреки прежним медицинским воззрениям, согласно которым менопауза рассматривалась как что-то вроде заболевания, связанного с недостатком гормонов, переход в менопаузу на самом деле представляет собой важнейший этап жизненного развития женщины. Он приходит в весеннюю пору второй половины жизни и часто сопровождается всплеском творческих и жизненных сил.

Доктор медицины Кристиан Нортрап считает этот этап жизни «величайшей после юности возможностью для роста сил и возможностей». В своей книге «Мудрость менопаузы» она пишет: «В середине жизни мы обладаем куда большей энергией, чем в любом другом возрасте со времен нашей юности.

Если мы активно стремимся работать с этой органичной энергией, полагаемся на нее в том, что она поможет нам вскрыть подсознательные и самоубийственные представления о самих себе, не позволяющие нам стать такими, какими мы могли бы стать, то обнаруживаем, как нам открывается доступ ко всему, что необходимо для осознания себя более здоровыми, более жизнерадостными женщинами, готовыми радостно вступить во вторую половину жизни».

Слово «йога» происходит от санскритского глагола «yug», означающего «сочетать», «соединять». Таким образом, йога представляет собой «соединение»

физиологической, психологической и духовной терапии. Это наука об исцелении, касающаяся всех проблем женщин, проходящих через менопаузу.

Йога учит, что вторая половина жизни является идеальным временем для психологического и духовного роста. Занятия йогой не только помогают восстановить здоровье и энергию нашего тела во время менопаузы, но еще и поддерживают наше эмоциональное и духовное здоровье в последующие годы.

Во время менопаузы и после нее изменяются представления о том, что для нас в жизни наиболее значимо и важно. В этот период наблюдается естественный уход от диктата и ожиданий семьи и общества и усиливается стремление прислушиваться к своим внутренним ощущениям, к тому, что важно для нас Введение 15 Позы на изогнутой скамейке настраивают все системы организма во время менопаузы и приносят ощущение внутреннего довольства и счастья.

на уровне души. Йога поддерживает и поощряет это естественное стремление заглядывать внутрь себя, а не искать ответы и оценки в окружающем мире.

Кроме того, во время менопаузы имеет место и колоссальное движение и высвобождение энергии, которое может вызывать и тревогу, и чувство облегчения. Занятия йогой помогают нам полностью слиться с этим процессом и активно участвовать в нем. Йога поддерживает нас в нашем физическом и духовном путешествии через менопаузу.

Люди, занимающиеся йогой, подтверждают то, что выяснено в ходе исследований в области женского здоровья: менопауза, воспринимаемая как возможность духовного совершенствования, может значительно повысить энергетику организма.

Об этом напоминает нам учитель йоги Джудит Лазатер: «Самое ценное, что мы можем извлечь из регулярных занятий йогой, — это изменение наших воззрений». Регулярные занятия йогой могут помочь нам изменить отношение ко всему процессу менопаузы. Комплексные занятия йогой, помимо овладения позами, подразумевают понимание философии йоги, медитацию и пранаяму (регулировку дыхания). Они позволяют женщине выработать независимый образ мыслей, дающий возможность научиться оценивать самое себя и собственную жизнь, не нуждаясь в чьем-либо мнении.

ПОЧЕМУ Я НАПИСАЛА ЭТУ КНИГУ

С момента выхода в 1997 г. моей книги «Йога и активное долголетие» читатели прислали мне больше своих замечаний и вопросов по проблемам йоги и менопаузы, чем по каким-либо другим темам. Глава о менопаузе широко цитировалась в прессе, на дюжинах веб-сайтов, а также использовалась в качестве руководства учителями йоги на занятиях для женщин, переживающих менопаузу.

С тех пор как в Интернете появился мой сайт, я стала получать письма от женщин со всего мира, письма, в которых со мной делились опытом, задавали вопросы по йоге и менопаузе. Однажды утром, просматривая электронную почту, я была приятно удивлена, обнаружив письмо из Танзании.

Оно гласило:

Мне сорок восемь лет, и менопауза у меня началась год назад. Я живу в Дар-эс-Саламе, в Танзании, Восточная Африка. Поскольку наш город расположен у моря, у нас круглый год жарко и влажно. Я живу здесь последние два года и даже сейчас страдаю вспышками жара. Система здравоохранения здесь не из самых лучших, и мне совсем не хочется проходить UPN (гормонозамещающую терапию). Мне хотелось бы «перейти мост менопаузы» как можно более естественным образом.

Прошу Вас, не могли бы Вы порекомендовать мне какие-либо позы йоги (по возможности, с подробным описанием), которые я могла бы применять. Я вполне здоровый человек, с нормальным весом, причем вегетарианка.

С добрыми пожеланиями, Наджма Чаури Самым удивительным во всем этом было то, что по какому-то странному стечению обстоятельств именно на этой неделе моя соседка по комнате должна была лететь в родной город Наджмы! Таким образом, она могла лично передать Наджме мою книгу и дать подробные разъяснения, о которых та просила. Вот и не верь после этого в чудо совпадения!

Подобные письма всегда напоминали мне о том, насколько сильная, иногда странная и таинственная связь существует между людьми и что менопауза является общим явлением для женщин всего мира.

Еще одно электронное письмо я получила от Падди О’Брайен, учительницы йоги из Англии и автора нескольких книг по йоге для женщин.

Введение 17 Что касается моей собственной практики занятий йогой во время менопаузы, то на протяжении двух или трех лет я пребывала в полном замешательстве. Но Ваша книга буквально открыла мне глаза и возродила меня к жизни. Огромное Вам спасибо! Я пробовала чудесную и захватывающую Аштанга-йогу и комплекс асан Бикрама Чоудхури — и то и другое просто изумительно. Но однажды, поднимаясь по лестнице в свою спальню к коврику возле кровати, где я обычно занимаюсь йогой, я вдруг почувствовала, что вот-вот заплачу, и подумала: «Нет, я больше не могу. Я слишком устала».

Я вдруг почувствовала себя очень старой. Стала считать себя (и действительно становиться!) очень толстой. Меня стали буквально преследовать разные мелкие травмы. Мысли мои были постоянно заняты тем, что после стольких лет занятий я просто «должна»

быть способна делать то или это упражнение, что моя неспособность выполнять их свидетельствует о полном провале.

В конце концов, слава Богу, я сдалась и, следуя Вашей рекомендации, стала просто лежать, положив поднятые ноги на стену и смирившись наконец с постоянным чувством усталости, — это оказалось проще простого. Я вырастила пятерых детей, еще и работая при этом.

Старшему сейчас уже двадцать девять, младшей — девять, и она практически самостоятельна, поэтому, решила я, у меня есть полное право чувствовать усталость.

С тех пор я стала заниматься все больше и больше — еще неуверенно, но уже с надеждой! И, возможно, я снова смогу учить других.

Читайте также:  Когда я выйду из искусственного климакса

Я пребываю в одном из тех странных переходных периодов, переживаемых женщинами во время менопаузы, когда ощущаешь себя стоящей посреди пустынной равнины, у тебя нет карты, и ты понимаешь, что никакие твои усилия (поверьте, я пробовала) ничем тебе не помогут. Я учусь спокойно пережидать такое. Что-то вроде «поживем — увидим». По-моему, так и следует учиться.

Читая письмо Падди О’Брайен, я начала осознавать: пожалуй, самое ценное, что может дать нам книга о йоге и менопаузе, — позволить нам понять, что мы не одиноки в своих ощущениях. Это действительно время, когда ваше тело нуждается в дополнительном отдыхе и особой заботе, и вы должны организовать свои занятия йогой так, чтобы помочь своему телу принять изменения, а не бороться с ними.

18 Йога зрелой женщины «Поза ребенка» с опорой — успокаивает и снимает напряжение.

Когда у меня стали пропадать месячные — а до того они были регулярными, как лунные циклы, — в душе мой воцарилась глубокая печаль. Я знала — это сигнал о том, что подходит к концу лучшая часть моей жизни.

Я погрузилась в собранные за многие годы книги и фильмы о менопаузе.

Слова о периоде, который прежде казался чем-то таким далеким, вдруг приобрели совершенно новый смысл.

Введение 19 В этой книге отражен мой собственный опыт менопаузы, а также тридцатилетний опыт занятий йогой и преподавания ее женщинам. Многие из моих учениц начали заниматься в среднем возрасте, а то и позже. Целью создания данной книги было желание подробно осветить процесс, который мы называем менопаузой, и пролить на этот предмет как можно больше света с духовной точки зрения и с позиций йоги.

КАК ЭТА КНИГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ ИМЕННО ВАМ

Мои занятия всегда посещали много женщин, начавших заниматься йогой в период, когда они испытывали на себе физические симптомы менопаузы.

Эти симптомы включали в себя усталость, бессонницу, головные боли, депрессию, упадок настроения и приливы. Нередки бывали и такие проблемы, как нерегулярные и чересчур обильные кровотечения. Кроме того, многие из моих учениц на занятиях часто задавали вопросы, касающиеся результатов анализа плотности костей и многие другие серьезные вопросы о проблемах со своим здоровьем, например таких, как сердечные и онкологические заболевания.

Эта книга как раз и затрагивает все эти вопросы.

Вы узнаете, как занятия йогой могут помочь вам:

восстановить гормональное равновесие;

снизить ночную потливость, облегчить приливы и другие симптомы менопаузы;

поддержать здоровье тазовых органов и справиться с такими проблемами, как обильные и нерегулярные кровотечения, а также фиброзные опухоли;

уменьшить тревожность, перепады настроения, депрессию и усталость;

облегчить стресс и его физические и эмоциональные симптомы;

укрепить кости и снизить потерю их плотности;

укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить развитие сердечных заболеваний;

укрепить иммунную систему и справиться с раком груди;

усилить чувство благополучия — физического, эмоционального и духовного.

здоровья и духовной жизни. Все женщины, упомянутые в данной книге, находятся в климактерическом или постклимактерическом возрасте.

Вы познакомитесь с историями женщин, начавших заниматься йогой с тем, чтобы облегчить симптомы менопаузы, а также с рассказами учителей об их опыте, связанном с периодом менопаузы. Их коллективная мудрость побудит вас вести здоровый образ жизни и начать заниматься йогой, если, конечно, вы ею еще не занимаетесь.

Вы узнаете о том, как позы йоги могут облегчить приливы, ночное потоотделение и другие распространенные симптомы. За свое охлаждающее и успокаивающее воздействие давно и по достоинству оценена классическая поза «Стойка на плечах» и ее различные облегченные варианты. Мои ученицы рассказывают мне, что эти позы являются эффективным орудием борьбы со вспышками жара и многими другими распространенными симптомами.

Особенно хорошо укрепляют и восстанавливают силы в период менопаузы выгнутые позы и наклоны назад с опорой. До, во время и после менопаузы рекомендуются — соответственно вашим возможностям безопасно выполнять их — перевернутые позы.

Переживаемые нами в период менопаузы перемены воздействуют не только на нашу репродуктивную систему, но и на все прочие системы организма.

Гормональные отклонения оказывают влияние на деятельность всех жизненно важных органов и тканей — на наши кости, кожу, сердце, кровь и мозг.

Таким образом, у нас будет возможность узнать, как с помощью йоги справиться с состоянием тревоги, перепадами настроения, депрессией и усталостью; предотвратить сердечные заболевания и укрепить больное сердце; поддержать здоровье груди, предотвратить возникновение рака молочных желез и многих других проблем со здоровьев, связанных с менопаузой.

«Практическое руководство», приведенное в главе 8, касается специальных проблем женщин накануне наступления периода менопаузы, во время этого периода и после него. Последовательность поз в «Практическом руководстве»

стимулирует яичники и гипофиз таким образом, что они начинают вырабатывать большее количество гормонов. Эти позы оказывают успокаивающее, облегчающее и умиротворяющее влияние на нервную систему и при регулярном выполнении упражнений помогают облегчить симптомы менопаузы. Кроме того, они являются хорошим основанием для начала серьезных занятий йогой, которые помогут вам поддерживать себя и в период менопаузы, и в последующие годы.

Занятия йогой обеспечивают нам еще и возможность регулярно оставаться наедине с собой в полном покое. В качестве духовной практики йога предоставляет благотворную «паузу», во время которой можно отвлечься от обычВведение 21 ных забот и обязанностей, которыми мы обычно обрастаем в среднем возрасте. Одним из самых распространенных желаний женщины в этот период является желание побыть в одиночестве. По словам доктора Кристиан Нортрап и других авторитетов в области женского здоровья, на данном этапе жизни мы биологически запрограммированы таким образом, что нам просто необходимо на какое-то время отойти от окружающего мира. В это время нужно освободиться от обязанностей, связанных с материнством, и забот о членах семьи. Сейчас в нашей жизни такой период, когда нам следует позаботиться о себе.

Я порой подшучивала над самим словом «менопауза», которое в своей английской форме «men-o-pause» звучит похоже на «отдохни от мужчин».

Мудрые женщины, с которыми мы встретимся на страницах этой книги, предлагают нам вдуматься в смысл этой звуковой ассоциации. На своем опыте они убедились, что «отдохни» касается не только сексуальных отношений. Они предлагают нам задуматься о том, что природа — как на биологическом, так и на духовном уровне — побуждает нас отдохнуть от всех, отдохнуть от повседневных обязанностей и позволить себе в минуты столь необходимого нам отдыха просто побыть наедине с собой.

Я обнаружила, что неудовлетворение этой столь глубокой духовной потребности является сильнейшим источником стрессов в жизни множества женщин. Не секрет, что именно женщине отведена роль заботливой матери и хозяйки и именно ей приходится сочетать работу с хлопотами по дому, воспитанием детей, заботой о других домочадцах и домашних любимцах. У очень многих женщин практически не остается времени побыть в одиночестве, как следует отдохнуть и посвятить время регулярным занятиям какой-либо духовной практикой, например йогой.

Менопауза и в самом деле является сигналом к тому, что настало время позаботиться о себе. Или, как говаривал один мой знакомый врач, «Если нет времени быть здоровым, всегда есть время быть больным».

Сейчас, когда я нахожусь на середине жизненного пути и мне приходится обращать больше внимания на восполнение собственных энергозатрат, неизмеримо возросло мое восхищение возвращающими молодость, восстанавливающими силы позами йоги. Во время этого переходного периода я как никогда благодарна великому дару йоги. Целительные позы йоги обеспечивают меня столь необходимой физической, психологической и духовной поддержкой. Когда я чувствую себя угнетенной, усталой или у меня депрессия, я всегда могу рассчитывать на то, что йога поднимет мой дух и принесет чувство покоя. Занятия йогой дают мне ту внутреннюю силу и жизнеспособность, которые необходимы, чтобы и дальше жить честно и, ничего не боясь, справЙога зрелой женщины ляться со сложностями нашего изменчивого мира. Йога помогла мне взять мою менопаузу под контроль, излечиться, стать более зрелой и жить дальше.

Со временем, вне всякого сомнения, взгляды общества на менопаузу и женщин старшего возраста коренным образом изменятся. Господствующей тенденцией становятся нетрадиционные и традиционные виды лечения, восточная философия, равно как и новое понимание биологии, психологии и духовности жизненного цикла женщины.

Надеюсь, эта книга послужит вам путеводителем по йоге в период менопаузы — как новичкам, так и людям с опытом, и поможет тем из вас, кто подумывает начать всерьез заниматься йогой, найти заботливых и опытных учителей. Учитель поможет вам сделать йогу верным товарищем и на период менопаузы, и на всю оставшуюся жизнь.

Намасте*, Суза Францина Оджаи, Калифорния

* Намасте — один из индийских жестов уважения, выражающийся в том, что ладони складываются вместе в молитвенном жесте у сердца. Обычно сопровождается легким поклоном.

Намасте является традиционным выражением приветствия и прощания, принятым среди йогов. Приблизительное значение: «Божественное во мне признает и приветствует божественное в тебе».

источник

В наши дни намного больше женщин, чем в любой другой период истории, приближаются к менопаузе или переживают ее. Через двадцать лет в эту стадию жизни войдут 40-50 миллионов жительниц Соединенных Штатов.

Иной становится сама по себе менопауза — отчасти из-за радикального изменения общественной и экономической роли женщины за последние полвека, отчасти из-за переменившегося отношения к этому переходному возраст)?-. Работы таких женщин, как Жермен Грир, Саджа Гринвуд, Сюзен Ларк, Кристиан Нортрап, Гэйл Шихи, Сюзан Вид, и многих других дали новое определение этому важному периоду в жизни любой женщины. Все эти исследователи признают особую важность в период менопаузы таких учений для разума и тела, как йога. «Если вы еще не занимаетесь часок-другой в неделю йогой, тайцзи или какой-то другой формой медитативно-физической деятельности, начните немедленно», — советует Сюзан Вид в своей книге «Годы менопаузы: путь мудрой женщины (альтернативный подход)». «Для любой женщины старше 40 лет, испытывающей стрессовые переживания на работе и в личной жизни» чрезвычайно важно посвятить себя каким-либо восстанавливающим силы техникам расслабления», — эхом откликается Гэйл Щихи в книге: «Менопауза: спокойное преодоление».

С медицинской точки зрения, менопауза означает последний менструальный цикл и завершение способности женщины к деторождению. Однако большинство людей используют понятие «менопауза» для указания на те длящиеся один — два года гормональные изменения в организме» которые приводят к прекращению менструаций, а также часто подразумевают под этим словом все последующие годы жизни женщины.

Менопауза, как и половая зрелость, вызывается изменениями в гормональном балансе организма. Примерно в середине жизни женские яичники — железы, регулирующие способность к деторождению и менструальные циклы, снижают производство эстрогена и прогестерона. Менструации становятся нерегулярными, а число дней между периодами начинает изменяться до тех пор, пока менструации не прекращаются полностью. У большинства женщин менопауза наступает около пятидесяти лет, хотя в некоторых случаях. может начинаться даже в 35 лет.

Во время таких гормональных изменений некоторые женщины страдают учащающимися кровотечениями или испытывают резкое увеличение объемов кровотечений. У многих женщин нашей культуры перемены в гормональном балансе вызывают неприятные «вспышки жара» или ночное потоотделение. Менопауза связана с множеством других симптомов, включая перепады настроения и подавленное состояние, проблемы с мочеиспусканием, сухость влагалища, боли в суставах, снижение либидо и появление лишнего веса. Далеко не все женщины страдают от всех этих симптомов, однако один или два из них переживают 75 процентов всех женщин в период менопаузы. У некоторых вообще не проявляются никакие заметные симптомы, кроме самого прекращения менструаций.

Менопауза представляет собой период критической оценки как духовных, так и физических перемен — жаль, если женщина пройдет сквозь нее неосознанно.

Менопауза оказывает на женщин и психологическое воздействие. Одни женщины сообщают о перепадах настроения, мало отличающихся от предменструального напряжения, тогда как другие рассказывают о периодах подавленности , смятения и провалах памяти. Многие женщины страдают нарушениями нормальных привычек сна.

Однако, как только такие физические изменения менопаузы завершаются, женщина оказывается освобожденной от мощного влияния гормонального спада и потока, управляющего ее способностью к деторождению. Женщины переходят в спокойное, сосредоточенное и энергичное состояние, в котором они готовы воспользоваться мудростью своего опыта. Многие женщины, подобно известному американскому антропологу Маргарет Мид, испытывают новый прилив радости и жизненных сил, который они описывают как «рост жизненных сил после менопаузы».

Хотя некоторые женщины проходят период менопаузы почти без всяких симптомов, другим она причиняет множество неприятностей. Если характер женщины тесно связан с идеей материнства или если у нее нет детей, потеря способности рожать может стать для нее большим горем. Если женщина считает сексуальную привлекательность решающим фактором своих взаимоотношений с людьми, она может решить, что лучшая часть се жизни уже осталась позади. В своей книге «Расслабься и верни себе силы; спокойная йога в беспокойный период» доктор философии и физиотерапевт Джудит Лазатер напоминает женщинам о том, что;

Перименопауза [время перед самым началом менопаузы] наступает в тот миг, когда женщина сталкивается со множеством других испытаний. Больные или умирающие родители, проблемы па работе, покидающий или проводящий свободное время на работе партнер, изменение финансового положения, уход детей из дома вряд ли могут сгладить проявления стремительной, как «американские горки»7 лавины изменений гормонального состояния.

Одним из самых малопонятных и неприятных проявлений личности стареющей женщины является ее переход от поведения периода материнства — многообразного и ориентированного на других — к более самоориентированному образу жизни; эта перемена чаще всего совпадает с менопаузой.

Во многих культурах на менопаузу смотрят с большим оптимизмом чем в Америке, и она сопровождается меньшим числом неприятных симптомов. Женщины могут даже с нетерпением ожидать прекращения менструаций и освобождения от необходимости управлять своей способностью к деторождению. В тех культурах, где уважают и преклонный возраст, и женщин, менопауза означает переход к более высокому положению в обществе. В таких культурах женщины в период менопаузы становятся старейшинами, которые руководят жизнью сообщества с помощью своей мудрости и опыта.

Как обычно, наши ожидания оказывают влияние на результаты. Наше отношение к различным стадиям жизни играет решающую роль в том, как мы их переживаем. В своей превосходной книге «Тело женщины, мудрость женщины» доктор медицины Кристиан Нортрап рассказывает о том, как относились к разным стадиям жизни женщины в кельтской культуре:

…девушку считали цветком, мать — плодом; а пожилую женщину — зерном. Зерно является той частью растения, где сосредоточены знания и потенциальные возможности всех его других частей. Роль женщины, преодолевшей менопаузу, заключается в том, чтобы двигаться вперед и вновь засевать сообщество семенами истины и мудрости.

Несмотря на многочисленные позитивные перемены в нашей культуре, мы продолжаем с ненавистью и страхом относиться к самой старости. В шутках, телевизионных шоу и поздравительных открытках — этих всемогущих признаках мировоззрения нашей культуры, — те, кому за 50, называют самих себя «пропащими» или «сошедшими со сцены». Если мы действительно верим этому, то совсем не удивительно, что женщины относятся к менопаузе как к концу жизни. Однако, если мы отказываемся принимать подобные культурные стереотипы и сами определяем свое отношение к менопаузе, она может стать самым плодотворным периодом в нашей жизни.

Хотя я посвятила свою книгу «Источник старости» правильному образу жизни, но сама по-прежнему оставалась невероятным трудоголиком. И потому прошлым летом, вместо того, чтобы целыми днями писать, я решила заниматься йогой и брать уроки рисования… То, что происходит с человеком после пятидесяти, после периода деторождения, больше, чем в любой другой период жизни зависит от того, чем вы решаете заняться. Это не запрограммировано биологически. Чтобы сохранить силы с возрастом, чрезвычайно важно иметь цель.

источник

ПОЧЕМУ Я НАПИСАЛА ЭТУ КНИГУ. С момента выхода в 1997 г. моей книги «Йога и активное долголетие» читатели прислали мне больше своих замечаний и вопросов по проблемам йоги и менопаузы, чем по каким-либо другим темам. Глава о менопаузе широко цитировалась в прессе, на дюжинах веб-сайтов, а также использовалась в качестве руководства учителями йоги на занятиях для женщин, переживающих менопаузу. С тех пор как в Интернете появился мой сайт, я стала получать письма от женщин со всего мира, письма, в которых со мной делились опытом, задавали вопросы по йоге и менопаузе. Однажды утром, просматривая электронную почту, я была приятно удивлена, обнаружив письмо из Танзании. Оно гласило:

Читайте также:  Когда в норме наступает климаксе

Дорогая миссис Францина!
Мне сорок восемь лет, и менопауза у меня началась год назад. Я живу в Дар-эс-Саламе, в Танзании, Восточная Африка. Поскольку наш город расположен у моря, у нас круглый год жарко и влажно. Я живу здесь последние два года и даже сейчас страдаю вспышками жара. Система здравоохранения здесь не из самых лучших, и мне совсем не хочется проходить UPN (гормонозамещающую терапию). Мне хотелось бы «перейти мост менопаузы» как можно более естественным образом. Прошу Вас, не могли бы Вы порекомендовать мне какие-либо позы йоги (по возможности, с подробным описанием), которые я могла бы применять. Я вполне здоровый человек, с нормальным весом, причем вегетарианка.

С нетерпением жду ответа.
С добрыми пожеланиями,
Наджма Чаури

Самым удивительным во всем этом было то, что по какому-то странному стечению обстоятельств именно на этой неделе моя соседка по комнате должна была лететь в родной город Наджмы! Таким образом, она могла лично передать Наджме мою книгу и дать подробные разъяснения, о которых та просила. Вот и не верь после этого в чудо совпадения!

Подобные письма всегда напоминали мне о том, насколько сильная, иногда странная и таинственная связь существует между людьми и что менопауза является общим явлением для женщин всего мира.

Еще одно электронное письмо я получила от Падди О’Брайен, учительницы йоги из Англии и автора нескольких книг по йоге для женщин. Она писала:

Что касается моей собственной практики занятий йогой во время менопаузы, то на протяжении двух или трех лет я пребывала в полном замешательстве. Но Ваша книга буквально открыла мне глаза и возродила меня к жизни. Огромное Вам спасибо! Я пробовала чудесную и захватывающую Аштанга-йогу и комплекс асан Бикрама Чоудхури — и то и другое просто изумительно. Но однажды, поднимаясь по лестнице в свою спальню к коврику возле кровати, где я обычно занимаюсь йогой, я вдруг почувствовала, что вот-вот заплачу, и подумала: «Нет, я больше не могу. Я слишком устала».

Я вдруг почувствовала себя очень старой. Стала считать себя (и действительно становиться!) очень толстой. Меня стали буквально преследовать разные мелкие травмы. Мысли мои были постоянно заняты тем, что после стольких лет занятий я просто «должна» быть способна делать то или это упражнение, что моя неспособность выполнять их свидетельствует о полном провале.

В конце концов, слава Богу, я сдалась и, следуя Вашей рекомендации, стала просто лежать, положив поднятые ноги на стену и смирившись наконец с постоянным чувством усталости, — это оказалось проще простого. Я вырастила пятерых детей, еще и работая при этом. Старшему сейчас уже двадцать девять, младшей — девять, и она практически самостоятельна, поэтому, решила я, у меня есть полное право чувствовать усталость.

С тех пор я стала заниматься все больше и больше — еще неуверенно, но уже с надеждой! И, возможно, я снова смогу учить других. Я пребываю в одном из тех странных переходных периодов, переживаемых женщинами во время менопаузы, когда ощущаешь себя стоящей посреди пустынной равнины, у тебя нет карты, и ты понимаешь, что никакие твои усилия (поверьте, я пробовала) ничем тебе не помогут. Я учусь спокойно пережидать такое. Что-то вроде «поживем — увидим». По-моему, так и следует учиться.

Читая письмо Падди О’Брайен, я начала осознавать: пожалуй, самое ценное, что может дать нам книга о йоге и менопаузе, — позволить нам понять, что мы не одиноки в своих ощущениях. Это действительно время, когда ваше тело нуждается в дополнительном отдыхе и особой заботе, и вы должны организовать свои занятия йогой так, чтобы помочь своему телу принять изменения, а не бороться с ними.

Когда у меня стали пропадать месячные — а до того они были регулярными, как лунные циклы, — в душе мой воцарилась глубокая печаль. Я знала — это сигнал о том, что подходит к концу лучшая часть моей жизни.

Я погрузилась в собранные за многие годы книги и фильмы о менопаузе. Слова о периоде, который прежде казался чем-то таким далеким, вдруг приобрели совершенно новый смысл.

В этой книге отражен мой собственный опыт менопаузы, а также тридцатилетний опыт занятий йогой и преподавания ее женщинам. Многие из моих учениц начали заниматься в среднем возрасте, а то и позже. Целью создания данной книги было желание подробно осветить процесс, который мы называем менопаузой, и пролить на этот предмет как можно больше света с духовной точки зрения и с позиций йоги.

Мои занятия всегда посещали много женщин, начавших заниматься йогой в период, когда они испытывали на себе физические симптомы менопаузы. Эти симптомы включали в себя усталость, бессонницу, головные боли, депрессию, упадок настроения и приливы. Нередки бывали и такие проблемы, как нерегулярные и чересчур обильные кровотечения. Кроме того, многие из моих учениц на занятиях часто задавали вопросы, касающиеся результатов анализа плотности костей и многие другие серьезные вопросы о проблемах со своим здоровьем, например таких, как сердечные и онкологические заболевания. Эта книга как раз и затрагивает все эти вопросы.

Вы узнаете, как занятия йогой могут помочь вам:

◆ восстановить гормональное равновесие;
◆ снизить ночную потливость, облегчить приливы и другие симптомы менопаузы;
◆ поддержать здоровье тазовых органов и справиться с такими проблемами, как обильные и нерегулярные кровотечения, а также фиброзные опухоли;
◆ уменьшить тревожность, перепады настроения, депрессию и усталость;
◆ облегчить стресс и его физические и эмоциональные симптомы;
◆ укрепить кости и снизить потерю их плотности;
◆ укрепить сердечно-сосудистую систему и предотвратить развитие сердечных заболеваний;
◆ укрепить иммунную систему и справиться с раком груди;
◆ усилить чувство благополучия — физического, эмоционального и духовного.

В книге вы также найдете множество материалов, цель которых подбодрить вас и вселить уверенность в себе: фотографии, цитаты и истории из жизни великих учителей и ведущих специалистов по проблемам женского здоровья и духовной жизни. Все женщины, упомянутые в данной книге, находятся в климактерическом или постклимактерическом возрасте.

Вы познакомитесь с историями женщин, начавших заниматься йогой с тем, чтобы облегчить симптомы менопаузы, а также с рассказами учителей об их опыте, связанном с периодом менопаузы. Их коллективная мудрость побудит вас вести здоровый образ жизни и начать заниматься йогой, если, конечно, вы ею еще не занимаетесь.

Вы узнаете о том, как позы йоги могут облегчить приливы, ночное потоотделение и другие распространенные симптомы. За свое охлаждающее и успокаивающее воздействие давно и по достоинству оценена классическая поза «Стойка на плечах» и ее различные облегченные варианты. Мои ученицы рассказывают мне, что эти позы являются эффективным орудием борьбы со вспышками жара и многими другими распространенными симптомами. Особенно хорошо укрепляют и восстанавливают силы в период менопаузы выгнутые позы и наклоны назад с опорой. До, во время и после менопаузы рекомендуются — соответственно вашим возможностям безопасно выполнять их — перевернутые позы.

Переживаемые нами в период менопаузы перемены воздействуют не только на нашу репродуктивную систему, но и на все прочие системы организма. Гормональные отклонения оказывают влияние на деятельность всех жизненно важных органов и тканей — на наши кости, кожу, сердце, кровь и мозг. Таким образом, у нас будет возможность узнать, как с помощью йоги справиться с состоянием тревоги, перепадами настроения, депрессией и усталостью; предотвратить сердечные заболевания и укрепить больное сердце; поддержать здоровье груди, предотвратить возникновение рака молочных желез и многих других проблем со здоровьев, связанных с менопаузой.

«Практическое руководство», приведенное в главе 8, касается специальных проблем женщин накануне наступления периода менопаузы, во время этого периода и после него. Последовательность поз в «Практическом руководстве» стимулирует яичники и гипофиз таким образом, что они начинают вырабатывать большее количество гормонов. Эти позы оказывают успокаивающее, облегчающее и умиротворяющее влияние на нервную систему и при регулярном выполнении упражнений помогают облегчить симптомы менопаузы. Кроме того, они являются хорошим основанием для начала серьезных занятий йогой, которые помогут вам поддерживать себя и в период менопаузы, и в последующие годы.

Занятия йогой обеспечивают нам еще и возможность регулярно оставаться наедине с собой в полном покое. В качестве духовной практики йога предоставляет благотворную «паузу», во время которой можно отвлечься от обычных забот и обязанностей, которыми мы обычно обрастаем в среднем возрасте. Одним из самых распространенных желаний женщины в этот период является желание побыть в одиночестве. По словам доктора Кристиан Нортрап и других авторитетов в области женского здоровья, на данном этапе жизни мы биологически запрограммированы таким образом, что нам просто необходимо на какое-то время отойти от окружающего мира. В это время нужно освободиться от обязанностей, связанных с материнством, и забот о членах семьи. Сейчас в нашей жизни такой период, когда нам следует позаботиться о себе.

Я порой подшучивала над самим словом «менопауза», которое в своей английской форме «men-o-pause» звучит похоже на «отдохни от мужчин». Мудрые женщины, с которыми мы встретимся на страницах этой книги, предлагают нам вдуматься в смысл этой звуковой ассоциации. На своем опыте они убедились, что «отдохни» касается не только сексуальных отношений. Они предлагают нам задуматься о том, что природа — как на биологическом, так и на духовном уровне — побуждает нас отдохнуть от всех, отдохнуть от повседневных обязанностей и позволить себе в минуты столь необходимого нам отдыха просто побыть наедине с собой.

Я обнаружила, что неудовлетворение этой столь глубокой духовной потребности является сильнейшим источником стрессов в жизни множества женщин. Не секрет, что именно женщине отведена роль заботливой матери и хозяйки и именно ей приходится сочетать работу с хлопотами по дому, воспитанием детей, заботой о других домочадцах и домашних любимцах. У очень многих женщин практически не остается времени побыть в одиночестве, как следует отдохнуть и посвятить время регулярным занятиям какой-либо духовной практикой, например йогой.

Менопауза и в самом деле является сигналом к тому, что настало время позаботиться о себе. Или, как говаривал один мой знакомый врач, «Если нет времени быть здоровым, всегда есть время быть больным».

Сейчас, когда я нахожусь на середине жизненного пути и мне приходится обращать больше внимания на восполнение собственных энергозатрат, неизмеримо возросло мое восхищение возвращающими молодость, восстанавливающими силы позами йоги. Во время этого переходного периода я как никогда благодарна великому дару йоги. Целительные позы йоги обеспечивают меня столь необходимой физической, психологической и духовной поддержкой. Когда я чувствую себя угнетенной, усталой или у меня депрессия, я всегда могу рассчитывать на то, что йога поднимет мой дух и принесет чувство покоя. Занятия йогой дают мне ту внутреннюю силу и жизнеспособность, которые необходимы, чтобы и дальше жить честно и, ничего не боясь, справляться со сложностями нашего изменчивого мира. Йога помогла мне взять мою менопаузу под контроль, излечиться, стать более зрелой и жить дальше. Желаю того же и вам.

Со временем, вне всякого сомнения, взгляды общества на менопаузу и женщин старшего возраста коренным образом изменятся. Господствующей тенденцией становятся нетрадиционные и традиционные виды лечения, восточная философия, равно как и новое понимание биологии, психологии и духовности жизненного цикла женщины.

Надеюсь, эта книга послужит вам путеводителем по йоге в период менопаузы — как новичкам, так и людям с опытом, и поможет тем из вас, кто подумывает начать всерьез заниматься йогой, найти заботливых и опытных учителей. Учитель поможет вам сделать йогу верным товарищем и на период менопаузы, и на всю оставшуюся жизнь.

Намасте (Намасте — один из индийских жестов уважения, выражающийся в том, что ладони складываются вместе в молитвенном жесте у сердца. Обычно сопровождается легким поклоном. Намасте является традиционным выражением приветствия и прощания, принятым среди йогов. Приблизительное значение: «Божественное во мне признает и приветствует божественное в тебе»),

источник

Интервью с автором книги «Йога и мудрость менопаузы» Франциной Суза.

— Что вдохновило Вас на создание книги о йоге и менопаузе?

— На протяжении последних 30 лет мои занятия пользовались большой популярностью у женщин, которые впервые начали заниматься йогой именно в период менопаузы. Я знаю многих преподавательниц, которые также начали заниматься йогой в этих обстоятельствах. В моей предыдущей книге (Новая Йога для тех, кому за 50) есть глава о йоге и менопаузе. Так вот эта глава постоянно использовалась в качестве методического пособия как преподавателями йоги, так и ведущими семинаров по менопаузе, не говоря уже о том, что ее текст цитировался на бесчисленном количестве сайтов. Очень часто ко мне обращались с вопросами относительно йоги и менопаузы не только ученицы, которые приходили ко мне на занятия, но и женщины, живущие в самых разных уголках нашей планеты.

Постепенно я начала осознавать, что лучшее, что может сделать книга, посвященная йоге и менопаузе, это помочь женщинам понять, что они не одиноки в том, что их беспокоит. Я узнала, что даже лидирующие американские преподаватели йоги, бывает, устают, впадают в депрессию, страдают от бессонницы и вынуждены подстраивать свою практику под такие распространенные симптомы менопаузы, как, например, приливы жара. Я начала писать эту книгу в год, когда у меня случилась последняя менструация. Занятия йогой стали моим лекарством от менопаузы в такой степени, что к практике асан, описанных в моей книге, я стала относиться почти что с религиозным трепетом.

Почему же именно йога так благотворно воздействует на женщин в период менопаузы?

— Во время менопаузы происходит мощный гормональный сдвиг, при этом освобождается большое количество энергии, что с одной стороны полностью выбивает из колеи, с другой — дарит освобождение. Происходит естественное, биологически обусловленное дистанцирование от поверхности жизни, от диктата и ожиданий со стороны семьи и общества; одновременно усиливается потребность прислушаться к тому, что по-настоящему важно на уровне души. Во время климактерического периода возрастает потребность в уединении. Подумайте о значении слова «men-o-pause» (букв. перев. с англ. «мужчины — o — пауза»). Согласно духовным учителям и авторитетным источникам информации о женском здоровье, во время менопаузы нас как-будто вынуждают на биологическом, физическом и духовном уровне сделать паузу в общении со всеми — сделать паузу в выполнении ежедневных обязательств и просто уделить время самим себе. Практика йоги помогает нам легче войти в процесс перестройки организма, слившись с ним. Йога поддерживает женщину на пути физической и духовной трансформации в период менопаузы.

Помогает ли йога сбалансировать гормональные изменения, происходящие в организме?

— Физическое здоровье женщины во время менопаузы зависит от бесперебойного функционирования ее эндокринных (вырабатывающих гормоны) желез. Несмотря на широкое освещение в средствах массовой информации проблемы заместительной гормональной терапии, легко упустить тот факт, что если бы все наши гормональные железы функционировали должным образом, в большинстве случаев они так никогда бы и не прекращали производить все необходимые женщине гормоны. Йога помогает регулировать перепады в настроении и существенно понизить уровень депрессии и нервозности, за счет балансирующего влияния на работу гормональной системы.

Читайте также:  Когда возникает климакс у женщин

Многие из симптомов, обычно ассоциируемых с менопаузой, такие как раздражительность, депрессия и различные болезненные ощущения, усиливаются за счет банальной неспособности человека справляться со стрессом. Гормоны, выделяемые надпочечниками, позволяют нам лучше справляться со стрессовыми и просто неприятными жизненными ситуациями. Однако, многие женщины — возможно даже их абсолютное большинство — входят в период менопаузы с уже истощенными от многолетнего груза ежедневных забот в семье и на работе. Если ваша жизнь проходит под знаком хронического стресса или если вам пришлось перенести какое-то заболевание, это может означать, что вы заставляли свои надпочечники работать без выходных и без перерыва на обед, тем самым не оставляя им ни малейшего шанса на полноценное восстановление. Практикуя разнообразные расслабляющие, восстанавливающие асаны на регулярной основе, вы сможете облегчить существующие симптомы. В равной степени важно и то, что йога дарит вам возможность выбраться из ментальных и эмоциональных дебрей — главной причины возникновения проблем, ассоциируемых с менопаузой.

Чем отличается йога от других систем упражнений, рекомендованных для женщин в период менопаузы?

— Йога хороша прежде всего тем, что асаны и дыхательные практики оказывают мощный оздоравливающий эффект не только на мышечную и костную ткани, но также на внутренние органы и гормональные железы. Эта древнейшая система упражнений снижает возникновение неблагоприятных последствий гормональных изменений во время менопаузы, за счет восстановления баланса работы эндокринной системы. Йога выравнивает гормональные и гландулярные изменения, характерные для этого периода. Регулярная практика всех видов поз: в положении стоя, сидя, лежа, наклоны назад и вперед, скручивания и перевернутые позы (головой вниз) стимулируют и активируют все железы, органы, соединительные ткани и клетки организма.

Перевернутые асаны особенно важны во время менопаузы, так как они оказывают огромное воздейстие на нейроэндокринную систему, позволяя свежей, насыщенной кислородом крови целенаправленно поступать к железам, расположенным в голове и шее. В каждой йогической позе (асане) разные органы и железы расположены в разных анатомических положениях, что способствует их лучшему кровоснабжению, насыщению кислородом, мягкому массажу; в итоге достигается эффект расслабления, при этом — за счет легкого стимулирования — поддерживается необходимый тонус. Важно иметь ввиду, что все симптомы менопаузы связаны между собой, то есть если вы начинаете заниматься йогой, чтобы ослабить возникновение одного неприятного симптома, это в целом ведет к оздоровлению всего организма. Каждая асана имеет огромное количество видов воздействия на все системы организма.

— Каковы наиболее важные позы для баланса гормонов?

— Йогические позы, которые почти или полностью переворачивают тело, такие, как например, наклоны вперед из положения стоя, поза собаки, смотрящей вниз, и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему, и особенно — гипофиз. Эта небольшая железа, расположенная в центре головного мозга, отвечает за регуляцию уровня сахара в крови, помогает поддерживать постоянную температуру тела и контролирует изменения гормонального фона, характерные для периода менопаузы. Наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость, массируют матку и другие органы малого таза. Когда мы выходим из позы и воздействие прекращается, органы мгновенно получают дозу свежей, обновленной кислородом крови, и в результате мы чувствуем себя посвежевшими и обновленными.

Это чередование сжатия и последующего втягивания улучшает работу яичников и способствует равномерной выработке гормонов. Наклоны вперед также благоприятно воздействуют на работу нервной системы и успокаивают разум. Расслабляющие, омолаживающие перевернутые позы и другие важные восстанавливающие асаны могут разорвать порочный круг истощения надпочечников, их стимуляции и хронической усталости. Они выравнивают эмоциональные шероховатости, характерные для менопаузы и предоставляют нам необходимое время для того, чтобы успокоиться. Йогические позы, такие как скручивания и наклоны назад, улучшают фнкционирование гормональных желез, помогая им повысить количество эстрогена в организме. Эти позы также стимулируют почки, способствуя выведению из организма продуктов распада.

Каким образом йога помогает сохранить здоровье органов малого таза? Расскажите, пожалуйста, подробнее о том, как йога воздействует на матку и яичники?

— Йога способствует поддержанию здоровья органов малого таза, за счет увеличения потока крови и поступления кислорода к репродуктивным органам; ваша энергия восстанавливается, в то время как нервная система успокаивается и работа эндокринной системы нормализуется. Лежачая поза баддха конасана — одна из ключевых поз, описанных в книге «Йога и мудрость менопаузы», — с точки зрения многих практикующих считается одной из самых эффективных поз как для регуляции, так и для баланса женского менструального цикла. Эта поза лучше всего избавляет от неприятных симптомов, вызванных менопаузой. Поток крови устремляется в малый таз, обогащая кислородом репродуктивные органы и гормональные железы, способствуя тем самым поддержанию их сбалансированной работе. Поза избавляет от напряжения и спазмов в брюшной полости, матке и влагалище. Центрирующий, балансирующий эффект позы баддха конасана помогает справиться с резкими перепадами настроения, нервозностью и депрессией. Эта поза особенно благоприятна для тех, кто страдает от повышенного давления, головных болей и затрудненного дыхания.

Есть три асаны, известные в йоге как восстановительные позы. Я считаю, они должны стать частью ежедневной практики в период прохождения мостика менопаузы. Они обычно называются: баддха конасана в положении лежа с поддержкой, поза с ногами на стене (с поддержкой), поза мостика (с поддержкой). Мне кажется уместным назвать эти позы немного по-другому: Поза Богини, Великая Обновительница и Поза Перехода. Поза с ногами на стене (известная в санскрите как «випарита карани», что значит «озеро, обращенное внутрь себя», выполняется с поднятыми на стену ногами и тазом, приподнятом на валике или сложенном одеяле. Если ноги устают, просто скрестите их, согнув колени и расположив их ближе к стене. Эта поза стимулирует барорецепторы в шее и верхней части груди, задействуя рефлексы, которые снижают передачу нервного напряжения в надпочечники; замедляют сердцебиение; успокаивают частоту мозговых волн; снимают напряжение с венозной системы; снижают количество поступления норэпинефрина в кровь.

Ни один аспект йоги не имеет такого огромного значения для женщины, вступающей в период менопаузы, как ежедневная практика хотя бы одной из йогических расслабляющих, восстанавливающих поз. Как многие женщины, я провела всю мою сознательную взрослую жизнь, жонглируя диким количеством обязанностей на работе, при этом воспитывая детей, заботясь о домашних любимцах и участвуя в волонтерских программах. Никогда не была я настолько благодарна йоге, особенно Восстанавливающей йоге, как во время этих пост перименопаузных лет. Мои йогические валики, покрывала и резиновый коврик всегда лежали у меня на самом видном месте. Я относилась к своей ежедневной практике почти что с религиозным трепетом, не смотря на уровень занятости и наличие свободного времени. Какой бы уставшей и расшатанной я ни была, даже краткая йога сессия творит настоящие чудеса, особенно когда она практикуется с помощью дополнительной поддержки — подручных средств (плотные валики, деревянные кирпичики, ремни). Я говорю своим ученикам, что йогические валики — это и есть мое лекарство от менопаузы. «И, — добавляю я, — вы никогда ни от кого не услышите, что валики вредны для здоровья!».

Может ли йога помочь справиться с приливами?

— Да! Книга «Йога и Мудрость Менопаузы» объясняет, как асаны могут помочь освободиться от приливов, ночной потливости и других распространенных симптомов. На протяжении уже довольно большого количества времени классическая асана на плечах и ее различные безопасные вариации славятся своим успокаивающим эффектом. Мои ученицы подтверждают, что эти асаны являются отличным средством против приливов и других симптомов. Перевернутые позы и наклоны назад — особенно благоприятны в этот период. Все перевернутые позы, при условии безопасного выполнения, рекомендуются для выполнения до, во время и после менопаузы. На протяжении столетий классические варианты перевернутых поз, особенно стойка на плечах, поза плугаи, поза собаки, смотрящей вниз, так же как различные релаксирующие наклоны вперед и восстанавливающие позы, ценились за их глубоко успокаивающий эффект.

На более тонком уровне перевернутые позы воздействуют на поток праны — или жизненной энергии — в том смысле, что они могут противостоять приливам. Перевернутые позы втягивают прану внутрь, по направлению к жизненно важным органам и центру, и далее направляют ее от поверхности (кожи). Согласно одной теории, во время приливов прана течет от центра тела, нагревая кожу. Позы с ногами на стене, стойка на плечах, ее вариация нираламба сарвангасана, полуплуг с поддержкой (ардха халасана) и поза собаки, смотрящей вниз — все это перевернутые позы, рекомендованные практикующими в качестве средства, помогающего справиться с приливами. Поза Випарита дандасана и мостик с поддержкой — другие две позы, ассоциирующиеся с облегчением приливов.

Может ли йога предотвратить развитие остеопороза?

— Йога — одна из немногих систем упражнений, в которой вес переносится на все тело. В вертикальных позах с переносом веса, в перевернутых позах, активных наклонах назад и различных ручных балансирующих позах, вес систематически переносится на кости кистей, рук, верней половины туловища, шею и голову, ступни и ноги. Перевернутые «весовые» асаны, такие как: стойка на руках, стойка на руках с уклоном направо, баланс-стойка на локтях, стойка на голове и поза собаки, смотрящей вниз, — т.е. все те позы, в которых костные ткани в предплечьях, кистях, руках естественным образом укрепляются за счет переноса на них всего веса тела — все эти позы предотвращают развитие остеопороза и другие проблемы, связанные со слабым скелетом. Эти позы помогают укрепить руки, верхнюю часть туловища и верхнюю часть спины. Йогические асаны, связанные с переносом тела на верхнюю часть тела, помогают предотвратить появление микротрещин в позвонках, что ведет к искривлению верхних отделов позвоночника в пожилом возрасте (типично для нашей западной культуры). Так как асаны осваиваются постепенно, вес, переносимый на костные ткани, увеличивается постепенно и в безопасных пропорциях, по мере того, как практикующий становится сильнее и может оставаться в асанах все более продолжительное количество времени.

Когда спина горбится, происходит сжатие грудной клетки, что приводит к поверхностному дыханию и ограничению количества кислорода, поступающего в клетки. Такая нарушенная осанка ведет к сердечно-сосудистым и другим проблемам со здоровьем. Йога противодействует всем этим изменениям, предотвращая или корректируя самые очевидные признаки остеопороза — сокращение и сгорбленность позвоночника. Плохая осанка и дегенерация позвоночника негативно сказываются на всех системах организма. Сгорбленная спина и зажатая грудь не только препятствуют дыханию, но также мешают свободному кровотоку и поступлению нервных импульсов к внутренним органам. Таким образом, плохая осанка влияет на пищеварение и избавление от продуктов распада.

Согласно исследованиям Кристины Нортрап уменьшение роста не всегда является результатом разрушения костной ткани. Годы плохой осанки, недостаток растяжки или ощущение «раздавленности» жизненными неурядицами также могут сделать женщину короче, чем она когда-то была. В некоторых случаях укорочение роста происходит из-за вытеснения пространства между позвоночными дисками, даже если плотность костной ткани достаточно хорошая. Д-р Нортрап наблюдала минимальное сокращение роста у тех своих пациентов, кто регулярно занимался йогой. Я полагаю объяснение этому заключается в том, что йога помогает сохранять пространство между позвоночными дисками открытым, полным и гибким. Многие из моих студентов докладывают, что после занятий йоги они возвращаются к тому росту, который был у них в молодости. Если практикующие просто вытягиваются и стоят ровно, изменение их роста в равной степени не заметно.

Когда мы испытываем стресс, наша кровь становится чуть более кислой, что постепенно приводит к вымыванию кальция из костной ткани. Когда мы расслаблены, наша кровь становится более щелочной, что препятствует дальнейшей потере кальция. Чудодейственная способность йоги избавлять от стресса также способствует предотвращению развития остеопороза.

В вашей книге есть глава о женщинах и сердечных заболеваниях. Каким образом йога влияет на работу сердца?

— Самой большой задачей сердечно-сосудистой системы является кровоснабжение мозга. Перевернутые позы способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению мозгового кровоснабжения и предотвращению гибели клеток. Как считают эксперты по йоге, пассивные наклоны спины с поддержкой обеспечивают легкую растяжку сердечным сосудам, что укрепляет сердце. В результате кровоток усиливается, артерии дольше остаются чистыми. Наклоны спины также помогают поддерживать эластичность кровяных сосудов, заставляя сердце сокращаться, тем самым удлиняя сердечную мышцу и улучшая кровоток.

К стрессу принято относиться как к главному виновнику плохого здоровья и немаловажному фактору в развитии сердечных заболеваний, рака и многих других хронических и острых заболеваний. Большинство современных техник, призванных сократить уровень стресса, уходят своими корнями в йогу и такие ее аспекты как работа с дыханием и глубокая релаксация.

Наша ежедневная осанка — то, как мы сидим, стоим и ходим — влияет на нашу дыхательную систему, циркуляцию крови и здоровье сердца. Хроническая сутулось ограничивает кровоснабжение всех жизненно важных органов. Один из самых быстрых эффектов от занятий йоги — это улучшенная осанка. Тело как будто вздыхает с облегчением, по мере того как грудь открывается и дыхание становится более свободным. Позы в положении стоя, наклоны спины, перевернутые позы открывают грудную клетку и восстанавливают дыхательный процесс. Верхняя и нижняя позы собаки, выполняемые как с пола, так и с помощью стены, растягивают мускулы передней части туловища, раскрывают грудную клетку, улучшают дыхательную функцию и укрепляют мышцы: спины, груди и плеч.

Назовите, пожалуйста, самые важные позы для укрепления здоровья сердца?

— Самыми важными асанами для поддержания здоровья сердца являются: Супта вирасана (поза лежащего героя, с поддержкой). Раскрытие грудной клетки в этой спокойной вариации классической позы особенно благоприятно воздействует на сердце. Эта поза помогает предотвратить появление артериальных бляшек, за счет мягкого массажа и укрпления сердечной мышцы и усиления коронарного кровотока. Асана растягивает брюшную полость, помогает пищеварению, освобождает от повышенной кислотности и метеоризма. Это единственная поза в йоге, которую можно выполнять даже после плотного ужина. Эта поза избавляет от чувства дискомфорта и отечности ног и ступней и предупреждает развитие варикозных болезней. Все позы, выполняемые в положении стоя, особенно благоприятны для увеличения циркуляции крови в сердечном отделе и во всем теле. Поза лежащего героя, поза мостика с поддержкой и наклоны спины, такие как поза с креслом, поза лука урдхва дханурасана — одни из самых чудотворных по своему воздействию на сердце асаны.

Практическое руководство по йоге и менопаузе, приведенное в моей книге, основано на методе йоги Айенгара. Я считаю, преподаватель такого рода йоги должен быть женщиной, проходящей через период менопаузы или уже столкнувшейся с ней в прошлом. Женщинам, которые начинают заниматься йогой во время менопаузы, рекомендуется найти группу, подходящую ей по уровню, желательно такую, в которой особенное внимание уделяется положению тела и в которой имеются все необходимые для йоги аксессуары, позволяющие добиться идеального положения позвоночника во время каждой позы. Аксессуары для йоги, такие как валик, покрывало, ремень, — незаменимые помощники для практикующих йогу. Они позволяют ученикам правильно растягивать позвоночник, создавая пространство между межпозвоночными дисками — что особенно важно, если женщина обеспокоена угрозой возникновения остеопороза. Я особенно рекомендую вам найти преподавателя, который прошел специальную подготовку в рамках курса Восстанавливающей (укрепляющей) йоги. Такой преподаватель поможет Вам адаптировать асаны таким образом, чтобы они оказались максимально безопасными и энергетически богатыми именно для вас. Менопауза — сигнальный звоночек, появление которого говорит о том, что пришло время позаботиться о себе. Или, как говорит мой знакомый доктор: «Либо вы уделите немного времени здоровью, либо вам придется потратить какое-то время на больничные».

Разместил: Lotos | 16 июня 2011 | Просмотров: 10209 | Комментариев: 0

источник