Как убрать бессонницу при климаксе

Что делать, если при климаксе началась бессонница: лечение препаратами, народные средства и профилактика

Климакс – это переходный период, связанный с гормональной перестройкой и замиранием репродуктивной и менструальной функций женщины.

Чаще всего он наступает ближе к 50 годам, хотя для каждой женщины это индивидуально.

Этот период проходит в три этапа: перименопауза, менопауза, постменопауза.

Для первого характерно уменьшение выработки гормонов и сбои в менструальном цикле, начало второго связано с прекращением менструаций, а в третьем климактерические проявления затухают и полностью исчезают.

Климакс — или менопауза, — связан с уменьшением синтеза яичниками женских гормонов эстрогенов, которые отвечают за детородную функцию. Эта пертурбация коренным образом изменяет общее состояние женщины.

Читайте также про первые предвестники климакса.

Менопаузу сопровождает ряд характерных симптомов:

  • приливы – явления вегето-сосудистого характера, когда чередуются чувство жара, учащенное сердцебиение и потливость с ознобом, слабостью, холодным потом. Могут сопровождаться скачками давления, тошнотой;
  • скачки настроения, когда спокойное состояние сменяет раздражение, чувство тревоги, беспокойства и даже плаксивость;
  • депрессия;
  • появление лишнего веса вследствие гормональной перестройки;
  • бессонница из-за ночных приливов и тревожного состояния.

Проявления бессонницы в климактерическом периоде индивидуальны для каждой женщины.

Для них характерно:

  • сложности с засыпанием;
  • частые пробуждения после неглубокого сна с продолжительными или безуспешными попытками заснуть;
  • своевременный, но малопродуктивный сон, когда утром женщина встает не отдохнувшей за ночь, а разбитой;
  • раннее просыпание с лихорадочным обдумывание разных проблем, забот и засыпанием тогда, когда уже пора вставать;
  • невозможность расслабится во сне с тем, что даже привычные негромкие звуки становятся раздражителями.

Главной причиной нарушения сна при климаксе является гормональная перестройка организма, в результате которой значительно снижается синтез гормона сна – мелатонина.

Этот процесс отягощается еще и другими причинами, являющимися неотъемлемыми признаками менопаузы:

  • приливы. Чувство сильного жара, «приливания» крови к голове и шее, сопровождающееся усиленным потоотделением, которое часто бывает ночью. Оно нередко сменяется головной болью и тахикардией.
  • состояние нервозности, повышенной эмоциональности, когда любая мелочь драматизируется, может вызвать обиду, подавленность, выводит из себя и доводит буквально до слез. Оно усиливается перед сном при воспоминаниях о неудачах проходящего дня.
  • частые позывы к мочеиспусканию. Это связано с уменьшением функциональности исухостью слизистой половых и мочевыделительных органов. Отсюда зуд, жжение, дискомфорт, частое ночное мочеиспускание. Все это не располагает к глубокому и спокойному сну.

Такие отклонения не дают женщине полноценно отдыхать ночью. Это сказывается на ее состоянии в дневное время, вызывая разбитость и раздражительность. Женщине постоянно хочется спать, но дневной отдых, как правило, невозможен из-за занятости по работе.

В борьбе с бессонницей помогают такие мероприятия и факторы:

  • сбалансированное питание, которое представляет собой правильно построенный рацион с преобладанием овощей и фруктов. Перед сном вредна тяжелая пища, ведь она препятствует засыпанию, провоцирует перепады давления и приливы. А выпитая на ночь в большом количестве жидкость вызывает отеки и частое ночное мочеиспускание.
  • создание комфортных условий в спальне с проветриванием ее перед сном, температурой не выше 20 градусов, нормальной влажностью, с отсутствием ярких предметов и резких запахов.
  • нужно регулярно гулять перед сном, а в течение дня выделять время для спортивных занятий.
  • перед укладыванием принять ароматическую ванну, под расслабляющую и не громкую музыку сделать несколько простых дыхательных упражнений.

Также читайте, как сохранить красоту и здоровье при климаксе.

Препаратов, улучшающих состояние и налаживающих сон при климаксе, много. Вот характеристики некоторых из них.

Препарат «Анжелик» смягчает последствия недостатка эстрогена, в том числе приливы, повышенную потливость, бессонницу, нарушения психоэмоционального состояния, сердечные патологии.

Еще препарат улучшает функционирование костно-мышечной системы, помогает бороться со старением кожи, атрофическим циститом, недержанием мочи и сухостью влагалища.

Существуют доказательства эффективности его применения в профилактике рака яичников, который ежегодно уносит жизни ста тысяч женщин.

Принимают его по таблетке в день.

Это комбинированный эстрогенозаместитель, представленный в виде инъекционного раствора в шприц-ампуле.

В месяц необходимо только однократное его внутримышечное введение.

Он продуктивен для лечения астенических явлений, атрофии мочевой системы и кожных осложнений, связанных с менопаузой. При этом препарат помогает наладить сон.

Препарат «Климонорм» служит для лечения климактерических нарушений, увеличивает плотность костей, снижая опасность переломов, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает состояние кожи. Кроме этого он снижает стрессовые симптомы, поднимает настроение и нормализует сон.

Он хорошо переносится и не провоцирует увеличения веса, способен снизить уровень холестерина.

Выпускается средство в виде драже, которых в коробке 21 штука. Из них 9 – желтые, и 12 – коричневые.

Назначается по штуке в сутки.

Это гормональный таблетированный препарат, эффективный при ранней менопаузе.

Он помогает избавиться от приливов с повышенным потоотделением, полезен при бессоннице, неврозах, головокружениях, головных болях.

Он применяется после резекции яичников или их облучения, эффективен при снижении функций слизистых и мочевого пузыря, служит лечению и профилактике остеопороза.

Практикуются трехнедельные курсы лечения (по одной таблетке в день) с недельной паузой.

Таблетированный препарат с эстрогенами используется для лечения вазомоторных расстройств при климаксе, в том числе потливости, бессонницы, тревожных состояний, ночных приливов и потоотделения.

Полезен при остеопорозе, снижает опасность сердечно-сосудистых расстройств и рака кишечника. Хорошо переносится, принимается курсами с перерывами или непрерывно.

«Климадинон» — это экстракт корней цимицифуги, выпускаемый в виде таблеток или жидкости. Причем капли применяются на сахаре, а таблетки нельзя раскусывать.

Убирает вегетососудистые и психоэмоциональные патологии, вызванные гормональными нарушениями, присущими всем симптомам климакса, включая бессонницу и тахикардию.

Препарат рассчитан на длительные приемы, так как его действие сказывается лишь через пару недель после начала курса. Но им нельзя пользоваться более полугода.

Он хорошо переносится всеми пациентами за исключением тех, у кого аллергия на лактозу, не рекомендован при некоторых видах опухолей.

Успокаивающее средство на основе растительных экстрактов, выпускается в виде капель и таблеток, имеет эстрогенные свойства.

Является антидепрессантом, помогает бороться со страхом и нарушениями сна. Помогает при вегетативной симптоматике и тахикардии. Препарат является профилактическим средством от остеопароза.

Его принимают трижды в день по таблетке или по ложечке вместе с чаем или соком.

Это отечественный препарат на основе экстрактов около двух десятков растительных компонентов, которые включают анис, боярышник, череду, тмин, хмель, солодку, элеутерококк и другие.

Такой эликсир при постоянном приеме обладает укрепляющим, седативным эффектом, он снимает утомление, нормализует сон, избавляет от головокружения, приливов и эмоциональных нарушений.

Новейшая отечественная разработка, представляющая собой порошок на основе более трех десятков растительных и других натуральных компонентов.

Препарат помогает избавиться от психоэмоциональных расстройств во время менопаузы. Он укрепляет организм, нормализует функции нервной и сердечно-сосудистой систем, помогает продуктивному ночному сну.

Арсенал эффективных народных средств от бессонницы при климаксе насчитывает десятки рецептов.

Вот некоторые из них:

  • от нарушения сна хорошо помогают травы: мята, шиповник, чебрец и ромашка. Сбор из этих трав следует пить как чай перед сном;
  • цветы и шишки хмеля: две ложки сырья настоять 4 часа в стакане кипятка и пить по четверти стакана перед сном;
  • молоко и мед: ложечку меда добавить в стакан теплого молока и выпить на ночь;
  • в стакан томатного сока добавить немного мускатного ореха и выпить за несколько часов до сна;
  • ложку высушенного щавеля выдержать час в стакане кипятка, выпить по четверти стакана перед каждой едой;
  • три ложки розмариновых листьев выдержать в стакане спирта три дня. Пить по два десятка капель перед едой;
  • ложку измельченных корней голубой синюхи выдержать в стакане кипятка на пару полчаса. Остуженное средство принимать по ложке после еды.

источник

Статистика нарушений в климактерический период указывает, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третья женщину, вступившую в этот период. И если в более молодом возрасте справиться с нарушением сна гораздо легче, то в менопаузе наладить сон не так просто.

Нарушение сна при климаксе вызывается комплексом причин, среди которых можно выделить гормональные и психологические.

  1. Основная причина бессонницы обычно лежит в плоскости гормональных нарушений. В период менопаузы происходит снижение основных гормонов, которые влияли на женское здоровье: эстрогена и прогестерона. Ощутимое влияние оказывали они и на нервную систему. С понижением уровня этих гормонов нарушается усвоение магния – основного элемента, участвующего в миорелаксации (мышечном расслаблении).
  2. Также недостаток эстрогенов провоцирует ночные приливы и потливость. Как усугубление этих признаков появляется апноэ и храп. А при снижении прогестерона – естественного снотворного – проблемы со сном накладываются на ухудшение соматического здоровья и приводят к стойкому нарушению сна, поэтому климакс и бессонница – постоянные спутники женщины после пятидесяти.

Психологический фактор чаще всего связан с депрессивными состояниями, которые проявляются в разной степени. Усугубить депрессию могут следующие факторы в жизни женщины:

  • избыточная масса тела;
  • высокое артериальное давление;
  • употребление алкоголя, наркотиков, курение;
  • злоупотребление кофе;
  • недостаточная двигательная активность;
  • тяжелая работа с ночными сменами.

Если эти факторы присутствуют в жизни женщины, то расстройство сна более вероятно, чем у тех, кто не испытывает их влияния на себе. Именно поэтому женщины с лишним весом, злоупотребляющие табаком и алкоголем переносят проявления климакса тяжелее всех. Ввиду этого стоит отметить, что наступление климакса неизбежно, но каким оно будет – зависит от каждой женщины индивидуально.

Возникновение проблем со сном у женщин старше 50 лет чаще всего является одним из проявлений депрессии при менопаузе. Депрессивные состояния в той или иной мере ощущают все представительницы прекрасного пола, поскольку прекращение репродуктивного периода автоматически навевает мысли о старости, потере социальной роли как женщины – продолжательницы рода.

Бессонница появляется не у всех — у одних женщин она практически отсутствует, зато превалирует другая, не менее негативная симптоматика. Иная же категория женщин практически не ощущает никаких других симптомов климакса, кроме потери сна.

Бессонница может проявляться в комплексе с такими симптомами:

  1. приливы в вечернее и ночное время;
  2. учащение сердцебиения;
  3. нарастающее чувство тревоги;
  4. повышение потливости;
  5. рассеянность, разбитость.

Врачи рекомендуют начинать лечение бессонницы вместе с другими признаками климакса, ведь в противном случае она может появиться вновь.

Говоря о бессоннице, мы привыкли подразумевать под этим практически полное отсутствие ночного сна или длительную невозможность заснуть. Такие симптомы наиболее характерны для здорового человека. Но у женщин в климактерический период бессонница действует более изощренно: появляются специфические симптомы бессонницы, которые негативным образом действуют на здоровье женщины.

Человек, спящий хотя бы восемь часов в сутки, способен восстановить организм после рабочего дня. Женщины в период климакса, испытывающие бессонницу, не имеют этих восьми часов для восстановления. В течение столь малого времени они страдают как от прямых признаков бессонницы (невозможности заснуть), так и от косвенных. Среди косвенных признаков бессонницы отметим:

  • возникновение храпа, которого ранее не наблюдалось, из-за чего женщина часто просыпается ночью;
  • проявления лунатизма: разговоры во сне, хождения;
  • апноэ: задержка дыхания более, чем на десять секунд также приводит к пробуждению, возникновению панических состояний;
  • синдром беспокойных ног: боли в ногах, зуд, беспокойство, появляющиеся во время сна и ведущее к пробуждению;
  • приступы паник, при которых женщина резко вскакивает с кровати, просыпается с чувством охватившей ее тревоги;
  • нарколепсия – состояние невысыпания, желание спать даже днем, причем женщины действительно засыпают на некоторое время даже днем.

Косвенная симптоматика практически всегда усугубляется прямыми признаками бессонницы. Ложась спать, женщины ворочаются более получаса и не могут заснуть, а даже при удачном отхождении ко сну они могут пробуждаться несколько раз за ночь, отдыхая лишь короткими перерывами. Многие женщины жалуются, что настоящей проблемой для них стало раннее пробуждение, когда они просыпаются в три часа ночи и не могут уснуть снова.

Интересен тот факт, что бессонница при климаксе ощущается не всеми женщинами: некоторые настолько глубоко засыпают, что на утро не помнят о том, что плохо спали. Сигнализирует бессонницу в этом случае дневная сонливость, ощущение недостатка сна по утрам, разбитость и головные боли.

Если бессонницу вовремя не устранить, она может привести к негативным последствиям. Это особенно важно для женского организма, ведь менопауза значительно ослабляет его защитные силы, поэтому при нарушении сна могут появиться как новые заболевания, так и обостриться старые.

Читайте также:  Гомеопатия от депрессии при климаксе

Бессонница при длительном течении приводит к следующим последствиям:

  • увеличение риска возникновения инфаркта миокарда;
  • развитию артериальной гипертензии;
  • инсульту;
  • понижению иммунитета;
  • сахарному диабету;
  • появлению излишней массы тела;
  • мышечным болям;
  • онемению в конечностях; появлению привкуса металла во рту.

Женщина, испытывающая проявления климакса, и без выше упомянутых симптомов значительно страдает, как физически, так и морально. Гормональные перестройки, усугубленные соматическими нарушениями, приводят к затяжным депрессиям и трудно поддаются лечению.

Избавиться от бессонницы приемом одной таблетки, увы, не получится. Лечить ее нужно всесторонне: при помощи медикаментозных препаратов и изменения образа жизни. Для того чтобы добиться первых улучшений состояния, можно воспользоваться следующими советами:

  1. Нормализация питания – немаловажный фактор для нормализации сна. Правильный и сбалансированный рацион поможет не только очистить желудок перед сном, но и будет способствовать общему снижению веса при наличии его избытка. Поэтому женщинам в период климакса рекомендуют кушать нежирную рыбу и мясо, больше добавлять в рацион овощей и фруктов. На ночь лучше не кушать тяжелую пищу, а выпить стакан кисломолочного продукта или чая с медом. Кофе и алкоголь запрещены, также нельзя курить перед сном. Последний прием пищи должен быть за пару часов до сна, а если чувство голода не покидает, можно съесть половину яблока.
  2. Достаточная физическая активность – обязательное условие для нормального сна. Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, а днем противопоказана гиподинамия. Даже при сидячей работе необходимо находить время, чтобы пройтись. Женщинам старше пятидесяти можно заняться легкими спортивными упражнениями – плаванием, водной аэробикой, фитнесом, велосипедными поездками. Включать физические нагрузки перед сном не стоит, чтобы не перевозбуждать нервную систему, а вот неторопливые прогулки не помешают.
  3. Обеспечение нормального режима дня и условий отхода ко сну должно способствовать быстрому засыпанию вечером. Ложиться и вставать нужно в определенное время, при этом дневной сон практиковать не рекомендуют. Для восстановления работоспособности показан краткосрочный отдых. Перед сном комнату необходимо проветрить, можно принять расслабляющую ванну, наполнить комнату запахом ароматического масла.
  4. Средства от бессонницы при климаксе для тех, кто плохо спит ночью, — последняя надежда. Пить рекомендуют в первую очередь заместительные гормональные препараты, которые устраняют не только бессонницу, но и все другие проявления депрессии и менопаузы. Также можно принимать растительное средство от бессонницы при климаксе на основе валерианы, пустырника, мяты и мелиссы. Принятый препарат лучше запивать молоком, если это не противопоказано, ведь молоко на ночь способствует засыпанию. Если ни один из этих препаратов не помог восстановить ночной сон, врач может порекомендовать более сильные препараты со снотворным эффектом.

Бессонница при климаксе не должна восприниматься женщиной как нечто трагическое. Действительно, нарушения сна очень сильно влияют на здоровье женщины, и когда она сталкивается с проблемой бессонницы при климаксе, что делать — знает не каждая дама.

Однако, болезненное восприятие климактерических признаков только усугубляет течение менопаузы и не делает ее проявления легче. В таком замкнутом круге лучше не акцентировать внимание на менопаузе и ее проявлениях, чтобы признаки климакса не завладели всеми аспектами женского здоровья.

Интересное видео по теме:

источник

Климакс характеризуется многими симптомами. Их около сорока, но если рассматривать данное состояние организма детальнее, то можно насчитать гораздо больше.

Некоторые из симптомов неприятны, но управляемы. Другие могут становиться источниками постоянных расстройств многих функций организма. Бессонница считается одним из самых истощающих симптомов климакса.

Притом что бессонница — типичный спутник климакса, она также играет роль в развитии других состояний, связанных с менопаузой. Некоторые симптомы менопаузы также могут вызывать бессонницу.

Например, ночные потоотделения и тревожность могут становиться причиной бессонницы, а продолжительная бессонница способна приводить к тревожности, усталости, перепадам настроения и раздражительности. Когда женщины не получают достаточного отдыха, они испытывают трудности с концентрацией, мышлением и памятью. Общее самочувствие в таких случаях значительно ухудшается.

Бессонница — состояние организма, которое характеризуется недостаточной продолжительностью сна или плохим качеством сна на протяжении трёх или более ночей в неделю. Эта проблема затрагивает не только тех женщин, которые переживают менопаузу.

В развитых странах бессонница с каждым годом тревожит всё большее количество людей. В 2003 году в США были проведены исследования, результаты которых показали, что 71% взрослых американцев в возрасте от 55 до 74 лет в той или иной мере сталкивается с расстройствами сна. Причём большинство этих людей в ходе опроса сообщили, что пять лет назад спали значительно лучше.

При климаксе риск появления бессонницы повышается. В 2006 году женщины, принявшие участие в опросе исследовательской компании Harris poll, сообщили, что именно бессонница является тем симптомом менопаузы, который тревожит их больше всего. 72% участниц исследования рассказали, что сталкиваются с ней как минимум один раз в неделю, а 59% дали понять, что недосыпают по три или больше часов каждую ночь. Подавляющее большинство этих женщин (88%) отметили, что после недосыпаний чувствуют себя более уставшими на протяжении всего следующего дня. 62% опрошенных признались, что считают себя более раздражительными, а 44% — рассказали, что не могут качественно выполнять свои рабочие обязанности.

Существует много различных факторов и состояний организма, которые способны вызывать бессонницу во время менопаузы. Гормональный фон, проблемы со здоровьем, образ жизни и ситуативные стрессы могут стать причиной плохого сна. После сорока лет, а иногда и раньше женщина может иметь проблемы с тем, чтобы заснуть или оставаться в крепком сне достаточное для полноценного отдыха время.

Список причин бессонницы включает следующее.

  • Снижение гормонального уровня и дефицит минералов, таких как кальций и магний. Всё это влияет на цикл сна и бодрствования.
  • Приливы жараи ночные потоотделения, которые заставляют женщин просыпаться и оставаться в состоянии бодрствования, чтобы сменить постельное бельё или ночную одежду.
  • Проблемы со здоровьем, такие как заболевания щитовидной железы, боли, трудности дыхания или другие состояния, доставляющие дискомфорт и вынуждающие женщину просыпаться.
  • Апноэ во сне, которое связано и с изменением уровня гормонов, и с набором лишнего веса. Два последних состояния также являются симптомами климакса.
  • Стрессовые ситуации, которые могут быть связаны с множественными факторами. Болезни родителей, проблемные дети, разводы, беспокойства на работе, а также нехватка финансовых средств — всё это может удерживать женщину в состоянии бодрствования ночью.
  • Депрессия или тревожность, которые могут или не могут быть связаны с проблемами, описанными в предыдущем абзаце.
  • Диета и употребление веществ, таких как кофеин, никотин, алкоголь.
  • Фармацевтические препараты способны вызывать побочные эффекты, которые не позволяют женщине заснуть.
  • Плохая гигиена сна, которая заставляет женщину бодрствовать в то время, когда она должна спать.

Методы лечения бессонницы зависят от её причин. Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут женщинам повысить их шансы на хороший ночной сон.

Откажитесь от веществ, возбуждающих нервную систему. Полностью прекратите или существенно ограничьте употребление кофеина, бросьте курить, не пейте спиртное. Не злоупотребляйте шоколадом и проверяйте любые добавки на содержание веществ, которые могут вызывать расстройства сна.

Что касается алкоголя, то он действительно может расслабить вас и погрузить в сон, но позже вы почувствуете обратный эффект. Спиртное может расстроить сон позднее и заставить вас проснуться посреди ночи.

Если вы не можете жить без кофе, попробуйте по крайней мере не пить его после полудня. Запомните, что кофеин в кофе, чае, газированной воде или шоколаде очищает организм от витамина B — вещества, которое отвечает за успокоение и снятие стресса.

Регулярно выполняйте физические упражнения, причём лучше делать это на свежем воздухе. В сочетании с приёмом витамина D, естественный свет и упражнения станут отличным рецептом для хорошего сна. Обязательно нагружайте себя в начале дня и старайтесь не делать этого как минимум за три часа до сна.

Следите за гигиеной сна. Отправляйтесь в кровать в одно и то же время, используйте это место исключительно для сна и секса, расслабляйтесь перед сном, не смотрите телевизор в спальне и не употребляйте пищу как минимум за два часа до сна. Избегайте дремоты днём, вставайте с кровати в одно и то же время, даже в выходные дни.

Принимайте только согласованные с врачом препараты. Когда вы сталкиваетесь с бессонницей, расскажите врачу о лекарствах, которые вы уже принимаете. Побочные эффекты этих средств могут заставлять вас просыпаться ночью.

Рассмотрите возможность приёма фармацевтической продукции для сна в течение непродолжительного периода. Если вы сталкиваетесь с бессонницей, поговорите с врачом о том, какие медицинские препараты он может выписать вам для улучшения качества сна. Существует несколько типов средств, которые могут помочь. Эти средства включат антидепрессанты, препараты от стресса и тревоги, а также седативные или снотворные препараты. Короткий курс медикаментозного лечения поможет наладить естественный цикл сна и бодрствования.

Боритесь с симптомами менопаузы. Если тревожность или ночные потоотделения заставляют вас просыпаться ночью, постарайтесь облегчить эти симптомы. Узнайте у своего врача о том, какие медицинские препараты или добавки могут оказать помощь в данном отношении. Вы можете использовать клопогон кистевидный, льняное масло, антидепрессанты или пройти короткий курс заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Каждый из этих методов способен облегчить симптомы достаточно для того, чтобы ваш ночной сон стал более стабильным.

При использовании ЗГТ ваш организм пополняется эстрогеном, который естественным образом больше не вырабатывается организмом в тех количествах, которые были привычными до наступления перименопаузы. Эстроген снижает частоту и остроту приливов жара, борется с трудностями мочеиспускания и другими симптомами, включая бессонницу.

Важно! Следует учитывать, что гормональная терапия имеет побочные эффекты, поэтому врачи рекомендуют подвергаться такому лечению в минимальные сроки и принимать соответствующие препараты в минимально возможных порциях.

Поддерживайте прохладную температуру воздуха в спальне. Во время менопаузы вы имеете очень чувствительный порог приливов жара, поэтому следует удерживать тело в максимально прохладной среде, которая при этом не будет доставлять дискомфорт. Всё что нагревает ваше тело, способно запустить очередной прилив и вызвать пробуждение, поэтому во время сна температура в комнате должна быть на несколько градусов ниже, чем обычно.

Обеспечьте темноту в спальне. Темнота посылает в ваш мозг сообщение о том, что наступило время, когда организму следует спать. Тем временем свет подсказывает, что нужно подниматься и оставаться в состоянии бодрствования.

Регулируйте температуру тела, чтобы минимизировать приступы ночных потоотделений. Наденьте лёгкую пижаму, и удерживайте холодную ткань или пакет со льдом в пластиковой ёмкости, размещённой рядом с кроватью. Поместите пакет со льдом на лицо или грудную клетку, когда вы почувствуете, что подходит прилив, а затем дышите глубоко, пока это чувство не пройдёт. Старайтесь оставаться расслабленной, когда будете выполнять указанные манипуляции.

Практикуйте медленное и глубокое дыхание в течение дня, а затем при пробуждении из-за прилива жара или чувства тревожности, вы сможете приступить к этой расслабляющей технике немедленно.

Используйте горячие ванны, которые способствуют оттоку крови из головы и облегчают сон.

Изучите расслабляющие техники, чтобы применять их ночью. Прогрессивная релаксация, когнитивно-поведенческая терапия, биологическая обратная связь и самогипноз — все эти практики послужат помощниками для вас не только во время ночной бессонницы, но и в другие беспокойные моменты жизни.

Употребляйте здоровую пищу. Вечером едите те блюда, которые не будут препятствовать сну. Мясо птицы, тунец, бананы, грейпфруты, йогурт, молоко, инжир, финики и цельнозерновые крекеры с арахисовым маслом — все эти продукты богаты триптофаном, незаменимой аминокислотой, которая способствует хорошему сну. Постарайтесь избегать перед сном таких продуктов как сыр, бекон, колбаса, помидоры, шпинат и вино. Всё это содержит тирамин, аминокислоту, которая повышает выделение мозгом норадреналина, способствующего бодрствованию.

Получайте достаточные порции кальция и магния из листовых зелёных овощей, брокколи, помидор, цитрусовых, орехов, йогурта, цельнозерновых и соевых продуктов. Таким образом ваши мышцы будут расслабляться и функционировать правильно.

Рассмотрите возможность употребления естественных добавок. В магазинах продаются различные растительные чаи, которые помогают легко засыпать многим женщинам. Никогда не забывайте о силе таких растений как ромашка и мята. Не употребляйте кофеин.

Читайте также:  Гомеопатия от приливов при климаксе отзывы

Мелатонин — вещество, которое помогает многих пожилым людям иметь более полноценный и здоровый сон. По мере старения организм человека не вырабатывает столько мелатонина, сколько он вырабатывал прежде. Его стандартна доза составляет 3 миллиграмма.

Пейте молоко. Молоко содержит вещество, которое имеет название триптофан. Организм использует триптофан для продуцирования серотонина, важного вещества в головном мозге. Серотонин контролирует сон, аппетит, боль и другие функции. Молоко не содержит достаточно триптофана для улучшения сна, но стакан молока перед сном поможет вам расслабиться.

источник

Статистика разнообразных отклонений, встречающихся у женщины в период менопаузы, свидетельствует, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. В молодом возрасте справиться с возникшей проблемой не проблематично, а во время климакса наладить нормальный сон значительно сложнее.

Причины бессонницы при менопаузе могут быть самыми разнообразными. Но они разделяются на 2 группы: психологические и гормональные.

Главная причина нарушения сна во время климакса таит в себе гормональные изменения в организме. Во время менопаузы снижается выработка женских гормонов в организме, влияющих на физиологическое здоровье представительницы прекрасного пола: прогестерона и эстрогена.

Поскольку гормональный фон снижается, происходит процесс нарушения усвоения магния в организме – микроэлемента, влияющего на расслабление мышц.

Отсутствие необходимого количества эстрогена в организме зрелой женщины провоцирует потливость и ночные приливы.
А снижение уровня прогестерона вызывает стойкую бессонницу, поэтому нарушение сна и климакс – это постоянные спутники представительницы прекрасного пола после 50 лет.

Главная причина бессонницы при климаксе – снижение выработки прогестерона и эстрогена.

Также бессонница при климаксе вызывается депрессивным состоянием женщины. Усугубить состояние могут следующие факторы:

  • ожирение;
  • минимум двигательной активности;
  • повышенное давление;
  • алкоголь, табакокурение или наркотики;
  • употребление кофе в больших количествах.

Если вовремя не устранить нарушения сна, патологический процесс может оказать негативное влияние на состояние организма женщины. Во время климакса защитные функции организма ослаблены, поэтому бессонница может спровоцировать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

Нарушения сна, если их не лечить, могут вызвать следующие негативные последствия:

  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • снижение иммунного статуса организма;
  • артериальную гипертензию;
  • боли в мышцах;
  • сахарный диабет;
  • лишний вес;
  • металлический привкус во рту;
  • онемение конечностей;
  • лишний вес.

Изменения гормонального фона, усугубленные бессонницей, могут спровоцировать депрессию. Без климактерического лечения тут не обойтись.

Если начинается бессонница при климаксе, что делать представительнице прекрасного пола, чтобы нормализировать сон? Необходимо принимать меры, если плохой сон беспокоит женщину более 7 дней. Хвататься за снотворное не надо, но проконсультироваться с терапевтом необходимо в любом случае.

Прежде чем принимать снотворное, нужно проконсультироваться с терапевтом и попытаться нормализовать сон.

Первоначально женщина должна приложить максимум усилий, чтобы нормализовать сон:

  1. Подкорректировать свой ежедневный рацион. В меню должны преобладать фрукты и овощи. Тяжелые блюда, особенно употребленные в ночное время, нарушают сон. Кроме того, жирная, острая пища может вызывать у женщины приливы, провоцировать аритмию и повышение давления.
  2. Пить много жидкости перед сном также не рекомендуют. Избыток жидкости в организме вызывает отеки, раздражает мочевой пузырь, провоцирует ночные походы в туалет.
  3. Стараться создать комфортные условия для сна. Комната должна быть хорошо проветрена, желательно открывать форточку на ночь. Температура в помещение, где женщина спит, не должна превышать двадцать градусов. Необходимы удобные подушки и матрац, чистое постельное белье без запаха отдушек.
  4. Поддерживать физическую активность. Занятия спортом женщине необходимы для того, чтобы к вечеру она физически уставала. Естественно, физические упражнения нельзя делать перед сном, а вот в течение дня спорт окажется очень полезным для здоровья. Крепко уснуть поможет вечерняя прогулка на свежем воздухе.
  5. Обеспечение полноценного режима дня и условий сна приводят к быстрому засыпанию вечером. Вставать и ложиться женщина должна в одно и то же время, а вот спать в дневное время не рекомендуют. Чтобы восстановить работоспособность, женщине в период климакса показан короткий отдых в течение дня.
  6. Расслабиться перед сном. Не обжигающая теплая ванна с добавлением эфирных масел поможет расслабить нервную систему. Быстро уснуть помогает расслабляющая музыка, дыхательная гимнастика.

Народные средства от бессонницы при климаксе, всегда имеющиеся под рукой, помогают нормализовать полноценный сон. В отличие от медицинских препаратов, настои и отвары трав не имеют побочных эффекты.

Известны своими успокоительными свойствами следующие лекарственные растения:

  • Хмель. Чтобы приготовить лекарственный настой, необходимо взять 2 чайные ложки шишек и цветков хмеля и залить их стаканом кипятка. Настаивается смесь в течение четырех часов. Принимать лекарство рекомендовано за два часа до сна.
  • Шиповник, ромашка, чабрец, мелисса и мята. Травы при бессоннице завариваются в равных пропорциях. Также можно настаивать каждое из растений отдельно.
  • Укроп (семена). Необходимо взять 50 грамм семян, залить их 150 миллилитрами вина и варить двадцать минут. Принимать перед сном по 20-30 грамм.

Справиться с бессонницей при менопаузе помогают следующие продукты:

  1. Молоко и мед. Если у представительницы прекрасного пола нормальный уровень сахара в крови, перед сном можно принимать 100 мл теплого молока с добавлением в него чайной ложки меда.
  2. Томатный сок с добавлением в него мускатного ореха. Этот напиток со своеобразным вкусом рекомендовано пить за два часа перед сном.

В отличие от снотворных препаратов, отвары целебных трав не дают побочных эффектов

При наступлении менопаузы даже незначительные нарушения сна могут серьезно ухудшить качество жизни представительницы прекрасного пола. Чтобы восстановить полноценный сон, необходимо устранить причину, вызывающую недуг – уровень гормонов. Хорошо себя зарекомендовали препараты, заменяющие гормоны. Но принимать таблетки, даже проверенные ранее, без консультации врача нельзя.

К гормональным препаратам, содержащим эстрогены, можно отнести:

Также назначаются препараты, содержащие гормон мелатонин: Юкалин, Мелаксен Баланс или Циркадин.

Принимать гормоны дама, вошедшая в период менопаузы, может не более 30 дней, причем лекарства имеют ряд противопоказаний:

  • Онкологические процессы в организме;
  • Аутоиммунные заболевания;
  • Серьезные заболевания почек;
  • Сахарный диабет.

Назначать гормонозависимую терапию самостоятельно нельзя ни в коем случае. Курс лечения назначает врач, проведя диагностическое обследование пациентки. Дозировка гормональных препаратов и длительность лечения подбирается в каждом конкретном случае индивидуально.

Если гормонозависимая терапия не помогла восстановить полноценный сон, доктор может порекомендовать женщине прием лекарственных препаратов, обладающих снотворным эффектом.

Нарушение сна во время менопаузы представительница слабого пола не должна воспринимать, как трагический процесс. Естественно, бессонница оказывает серьезное влияние на здоровье и самочувствие женщины, и что предпринять в этом случае – знают далеко не все.

Но сильные переживания и негативное восприятие признаков, сопровождающих климакс, усугубляют болезненные ощущения. Чтобы облегчить состояние женщины, нужно не зацикливаться на признаках климакса, а стараться вести полноценный образ жизни.

источник

Говорят, чтобы безмятежно спать, нужно иметь всего лишь чистую совесть. Но многие женщины, вступающие в возраст менопаузы, вряд ли с этим согласятся. Одним из мучительных проявлений нередко является бессонница при климаксе, что делать в данном случае, решается многими способами. И не всегда это таблетки.

Менопауза вообще беспокойное время. И хотя многие жизненные задачи уже выполнены, наваливаются новые проблемы. Большинство из них обусловлены гормональными изменениями. Главное, имеющее отношение к нарушению сна, уменьшение эстрогенов.

Эти гормоны, наряду с прогестинами, обеспечивают не только репродуктивную функцию организма. Они участвуют в обмене веществ, образовании и усвоении многих поддерживающих здоровое состояние организма компонентов. Один из них мелатонин, который именуют гормоном сна. Его достаточное количество обеспечивает глубокий и продолжительный ночной отдых.

В менопаузе мелатонина вырабатывается значительно меньше, чем прежде, и это можно назвать первой и явной причиной сомнологических нарушений, но не единственной. Бессонница при менопаузе провоцируется и сама является причиной иных симптомов этого состояния:

  • Приливов. Несколько раз в день женщина переносит ощущение жара в верхней половине тела, а затем обильное потение. Особенно часто это происходит ночью, что мешает полноценному отдыху. После прилива нередко возникают головная боль, которая тоже не способствует засыпанию, сердцебиение;
  • Повышенной нервозности. Эмоции в менопаузе достойны шекспировских трагедий, так как преувеличены и негативны. Любая мелочь вызывает сильное раздражение или обиду, часто женщина постоянно подавлена, ей хочется плакать. К ночи она может еще раз в воображении проживать прошедший день, воспринимая события в черном цвете;
  • Потребности часто бегать в туалет. Она возникает из-за процессов атрофии слизистых в области репродуктивных и мочевыделительных органов, которые могут беспокоить еще и зудом. Но беспрерывный отдых в таких условиях неосуществим.

Нарушение сна при климаксе должно быть побеждено. Постоянная усталость, которая в конце концов возникает, приводит к ухудшению самочувствия, проявляющемуся:

  • Усугублением сердечно-сосудистых недомоганий. Боли в сердце, головокружения, мигрени, гипертония провоцируются невозможностью выспаться;
  • Сбоям в работе нервной системы. Уставшая, раздраженная женщина днем не может сосредоточиться, для выполнения работы затрачивает больше сил. В результате у нее возникают «блуждающие» боли, которые могут идти от позвоночника, беспокоить в животе, конечностях;
  • Ухудшению психологического состояния. От бессонницы недалеко до нервного расстройства и депрессии, справиться с которыми намного сложнее.

Когда начинается бессонница при климаксе, что нужно делать, чтобы вернуть нормальный сон, главная проблема. Предпринимать меры необходимо уже если не удается выспаться хотя бы неделю. Не факт, что нужно сразу хвататься за снотворное, но доктора посетить надо обязательно.

Женщина и сама должна приложить усилия для возвращения нормального сна:

  • Правильно питаться. Речь не о голодании, но разумном рационе с преобладанием овощей, фруктов, предпочтении медленных углеводов сахару и снижении жиров. Тяжелая пища, особенно, съеденная на ночь, мешает заснуть, провоцирует скачки давления, приливы. Также не стоит перед сном много пить жидкости. Это гарантированные отеки, раздражение мочевого пузыря и ночь, проведенная преимущественно в туалете;
  • Создать комфортные условия. Иногда при таком проявлении, как бессонница при климаксе, это единственное что нужно делать. Комната должна быть наполнена чистым воздухом, температуру в ней следует отрегулировать так, чтобы она была не больше 20 градусов. Матрац и подушки нужны удобные, белье из натуральной ткани, чистое, без резкого запаха отдушек и ярких красок;
  • Быть физически активной. Спорт нужен для того, чтобы усталость была не только интеллектуальная и эмоциональная, но и мышечная. Заниматься им на ночь, конечно, нельзя, это только способствует перевозбуждению. Уснуть поможет хороший секс, прогулка перед укладыванием в кровать;
  • Не упускать приятные мелочи. Успокоят перевозбужденные нервы теплая (не обжигающая) ванна с добавлением эфирных масел, отвара сосновых веток или меда, дыхательная гимнастика, спокойная расслабляющая музыка. Кино, сидение в соцсетях, алкоголь, сладости к ним не относятся. Все это приведет к перевозбуждению и лишним эмоциям.

Задумываясь о том, как лечить бессонницу при климаксе, не все отдают должное народным, имеющимся под рукой средствам. И напрасно, потому что они для некоторых становятся панацеей, и уж точно при соблюдении меры не имеют побочных проявлений, как фармацевтические препараты. Среди лекарственных растений своими успокоительными свойствами известны:

  • Мята, мелисса, чабрец, ромашка, шиповник. Эти травы можно заваривать по одной или сделать из них сбор, взяв равные доли каждой;
  • Хмель. Цветки и шишки растения (2 ч.л.) запаривают 200 мл кипятка, настаивают 4 часа. Принимать средство нужно за пару часов до отправления в постель;
  • Семена укропа. Они обладают мочегонным действием, но в данном случае его опасаться не стоит. 50 г сырья 20 минут варят в 150 мл красного вина (лучше взять Кагор), остудив, принимают по 20-30 г на ночь.

В качестве средства от бессонницы при климаксе полезны хорошо знакомые продукты:

  • Мед и молоко. Если у женщины нормальный уровень глюкозы, можно на ночь принимать стакан их смеси. В 100 мл теплого молока размешивают 1 ч.л. меда и пьют за полчаса до сна;
  • Томатный сок. В него добавляют немного мускатного ореха и пьют еще до ужина, за 2 часа. Вкус у напитка своеобразный, но уснуть он помогает хорошо.

Рекомендуем прочитать статью о необходимости приема витаминов при климаксе. Вы узнаете о важных веществах для организма женщины в период менопаузы, рекомендуемых витаминных комплексах.

Длительные проявления такого признака, как бессонница при климаксе, лечение требуют медицинскими препаратами. Некоторым заснуть мешают прежде всего другие, уже упомянутые здесь симптомы снижения активности яичников.

Читайте также:  Гомеопатия при климаксе и мастопатии

Поэтому восстановить нормальный ночной сон помогает гормонотерапия эстрогенами. Это могут быть фитопрепараты:

Или средства, содержащие эстриол:

К ним в дополнение могут назначить успокоительные средства:

А также более слабые, но все равно действенные:

  • Пустырник;
  • Валериану;
  • Дормиплант.

При таком симптоме, как бессонница при климаксе, препараты, назначенные специалистом, могут содержать гормон мелатонин:

Использовать их можно не дольше месяца, и эти средства имеют довольно много противопоказаний, которые к возрасту менопаузы у некоторых присутствуют:

  • Онкологические заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Тяжелая почечная недостаточность;
  • Аутоиммунные недуги.

Поэтому самостоятельное назначение этих средств исключено. Протяженность использования и дозировка препаратов, содержащих мелатонин, выбираются индивидуально.

Очень сильные средства, избавляющие от бессонницы:

  • Розерем. Воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за сон;
  • Зопиклон (аналог Имован). Дарит глубокий беспрерывный сон, нуждается в особом контроле дозировки;
  • Фенибут. Снимает также страхи, головокружения;
  • Афобазол. Выравнивая эмоциональный фон, помогает быстро заснуть.

Бессонница при климаксе не должна восприниматься, как нечто пустяковое, не требующее внимания специалиста. Чтобы благополучно адаптироваться к менопаузе, нужны силы. А их дает в том числе глубокий сон, о котором нужно позаботиться.

Бессонницу. . Рекомендуем прочитать статью о применении препарата Ледис Формула при климаксе.

Диета при климаксе у женщин при приливах: принципы. Бессонница при климаксе: что делать и как устранить.

С шишками хмеля. Это средство показано при бессоннице. . Липовый чай при климаксе обладает омолаживающим действием, которое направлено.

Бессонница, раздражительность . Успокоительные средства при климаксе требуются большинству женщин.

При климаксе средства на основе липы готовят как чайную заварку или для . Есть и иные компоненты, не менее важные в купировании раздражительности, бессонницы.

Климакс. . Возможно изменения в сексуальном влечении, повышенный аппетит и бессонница при месячных.

выпила снотворное сомнол. вот уже третий час пошел уснуть не могу. до слез обидно. ничего не помогает. и сбор трав пью. в голове все звенит и гудит. завтра на работу. сил уже нет.

Добрый день, Ирина!Сомнол -достаточно эффективный препарат. Сон-очень важен для хорошего самочувствия. Не стоит Вам страдать и расстраиваться, обратитесь за помощью к терапевту, психиатру. Возможно, хорошо будет и антидепрессанты попить, они хорошо помогают в период становления менопаузы. Всего доброго!

У меня такой же эффект от Мелаксена.Выпила 2 таблетки зффекта нет . Через 2 часа еще одну… Так и не уснула до 5 утра.

Я не могла спать из-за приливов, это просто ужасное состояние. Ночью через каждые 5 минут… А потом головная боль.. Так всю ночь и ворочались. В итоге начала искать негормональный препарат, остановилась на Лигнариус, там еще фитоэстрогены лигнаны снижают риски развития опухолей. Прилины стали намного реже беспокоить, а головные боли полностью прошли, ночной сон нормализовался. Кстати заметила, что я даже в весе перестала набирать.

всё таки снотворное не выход, нужно убирать симптомы климакса, так как помимо бессонницы полно и других неприятностей(

Мама вечно жаловалась на приливы и на вечный стресс, бессоницу, а помог лигнариус, все нормализовалось

Екатерина, подскажите, а Лигнариус на прибавку в весе влияет? Как долго его пить нужно?

Ирина, лично я пила 2 месяца, мне гинеколог прописала такой курс. Приливы сейчас практически не беспокоят. В весе ничего не набрала. Стала сейчас в бассейн с дочкой ходить. У меня новый заряд энергии прям появился. Прекрасно себя сейчас чувствую тьфу тьфу тьфу.

Лечение приливов, бессонницы и других симптомов при климаксе всегда подразумевает комплексный подход: сочетание здорового образа жизни, сбалансированного рациона, регулярного обследования у специалиста и приема назначенных им препаратов. Мама пьёт Лигнариус — это натуральный не гормональный препарат, просто вернул к жизни.

Утрожестан мне гинеколог к Эстрожелю добавила при климаксе, когда я на плохой сон пожаловалась. Сон нормализовался недели через 3, настроение тоже улучшилось, так что после 50 без гормонов никуда). Главное, чтобы доктор грамотный был и препараты безопасные подобрал.

Бессонница жуткая была..врач назначал пить ледис формулу менопауза для облегчения симптомов климакса, и, видимо, на бессонницу мою это тоже воздействие оказало, т.к. через месяц сон стал по-немногу налаживаться!

Бессонницу. . Рекомендуем прочитать статью о применении препарата Ледис Формула при климаксе.

Диета при климаксе у женщин при приливах: принципы. Бессонница при климаксе: что делать и как устранить.

С шишками хмеля. Это средство показано при бессоннице. . Липовый чай при климаксе обладает омолаживающим действием, которое направлено.

Бессонница, раздражительность . Успокоительные средства при климаксе требуются большинству женщин.

источник

С наступлением менопаузы у женщины происходят в организме множество изменений, одним из которых является бессонница. Существуют способы, как бороться с бессонницей при климаксе, которые эффективно помогают справиться с данной проблемой.

Климакс – период серьезных гормональных изменений в организме женщины. Большинство сопутствующих климаксу проблем и неприятных симптомов обусловлено гормональным дисбалансом — уменьшением уровня эстрогена и мелатонина (отвечающего за глубокий и продолжительный качественный сон). Эстроген участвует в обмене веществ, обеспечивает нормальное функционирование репродуктивной системы.

Менопауза проявляется рядом симптомов:

  1. Приливы. В течении дня женщина испытывает резкое ощущение жара (прилива) в верхней части тела и усиленное потоотделение. После прилива появляется головная боль, учащенное сердцебиение, нарушение сна.
  2. Повышенная раздражительность, нервозность, резкие вспышки гнева или плаксивости. Вызвано это резкими перепадами гормона эстрогена и прогестерона.
  3. Учащенное мочеиспускание, особенно в ночное время.
  4. Сомнологические нарушения. При бессоннице женщина становится раздражительной, появляется постоянное чувство усталости, разбитости.
  5. Синдром «беспокойных» ног. Ночному сну мешают неприятные ощущения в области нижних конечностей: покалывания, жжение, «бегание мурашек».

Все вышеперечисленные симптомы часто сопровождаются бессонницей, постоянной «спутницей» женщин при климаксе. Игнорировать бессонницу при климаксе не стоит, т.к. при усугублении данной проблемы возможны серьезные нарушения в организме, в частности в головном мозге.

При хроническом недосыпании вследствие бессонницы при климаксе возможно ухудшение самочувствия и здоровья, которое проявляется:

  • Болями в сердце, аритмией, нарушением частоты сердцебиения, повышением риска инфаркта,
  • Головной болью, мигренью,
  • Гипертонией, риском развития инсульта,
  • Нарушениями нервной системы (раздражительностью, «блуждающими» болями в позвоночнике, конечностях, животе),
  • Изменению психоэмоционального состояния (апатия, депрессия),
  • Возможностью образованием сахарного диабета.

Своевременно принятое решение что делать и как избавиться от бессонницы при климаксе позволит предотвратить негативные последствия проблемы и сохранить здоровье женщины.

Лечение бессонницы в период менопаузы включает прием медикаментозных препаратов и средства народной медицины.

Медикаментозные средства от бессонницы при климаксе способствуют восстановлению гормонального фона и качественному улучшению сна.

Для терапии бессонницы при климаксе используют препараты на основе растительных компонентов:

Эстрадиол содержащие гормональные препараты:

Препараты на основе гормона мелатонина:

Использовать при климаксе данные препараты самостоятельно категорически запрещается. При назначении их врачом можно использовать не дольше 1 месяца, т.к. имеют достаточно серьезные противопоказания.

Дополнительно при климаксе к гормон содержащим препаратам назначают прием седативных средств. Таких как:

  • Атаракс,
  • Грандаксин,
  • Дормиплант,
  • Настойку пустырника, валерианы.

При серьезных сомнологических нарушениях (хронической бессоннице) врач может прописать пациентке прием таких сильнодействующих снотворных препаратов как Розерем, Зопиклон, Афобазол, Фенибут. Они способствуют расслаблению мышц, восстановлению эмоционального равновесия, снятию усталости, головокружения, глубокому беспрерывному сну.

Т.к. данные средства вызывают привыкание, выписывают их при бессоннице во время климакса только в случае крайней необходимости и под строгим контролем врача.

Заниматься самолечением бессонницы во время менопаузы недопустимо, т.к. сильнодействующие седативные и снотворные, транквилизаторы вызывают привыкание, воздействуют на различные участки головного мозга. Врач назначает лекарственные препараты с учетом симптоматики нарушения и сопутствующими патологическими состояниями.

Народные средства от бессонницы при климаксе способствуют нормализации психоэмоционального состояния женщины и улучшению качества и длительности сна.

Улучшить состояние женщины в период менопаузы, снизить интенсивность неприятных проявлений климакса поможет фиточай «Фитолюкс № 5 с пустырником». В состав фиточая входят натуральные растительные компоненты:

  • Плоды боярышника, способствующего укреплению сердечно-сосудистой системы,
  • Трава пустырника, оказывающего мягкое, но эффективное седативное действие,
  • Корневища валерианы и листья мяты, способствующие успокоению центральной нервной системы, расслаблению, снижению психоэмоционального напряжения,
  • Душицу, обладающую антисептическими обезболивающими свойствами,
  • Пастушью сумку, обладающую ранозаживляющими, кровоостанавливающими свойствами, а также входящую в терапию заболеваний почек и мочевыделительной системы.

При климаксе фиточай принимают по 0,5 стакана (100 мл) во время приема пищи 2 раза в день. Заваривают таким образом: 1 фильтр-пакетик или 1 ч.л. заливают 200 мл кипятка, настаивают под крышкой 15 минут и принимают согласно рекомендуемой дозе.

Общая продолжительность приема фиточая длдя лечения бессонницы при климаксе не должна превышать 4 недели. Затем необходимо делать перерыв в 7-10 дней и можно восстановить прием.

Облегчить засыпание помогут следующие составы:

  1. Спиртовой настой из 3 ст.л. сухих листьев розмарина и 200 мл медицинского спирта. Смесь настаивают в темном месте 3 суток, затем процеживают. Принимают по 25 капель перед приемом пищи 3 раза в день.
  2. Чай из цветков ромашки и плодов бузины. В термосе залить 2 ст.л. сырья 250 мл кипятка. Настоять 45 минут и принимать в теплом виде 3 раза в день, независимо от приема пищи.
  3. Чай из чабреца (на 1 ст.л. сухого сырья 200 мл кипятка). Принимать в течении дня.
  4. Чай из плодов шиповника, боярышника и мелиссы. Залить 0,5 л кипятка 2 ст.л. сухого сырья (смешанного в равных пропорциях), настоять 20 минут и принимать в течении дня.
  5. Запарить 2 ч.л. цветков и шишек хмеля 200 мл кипятка, настоять под крышкой 4 часа. Принимать за 2-3 часа до сна.
  6. Теплое молоко с медом (преимущественно гречишным, акациевым). Отличное средство для быстрого и крепкого засыпания. Принимают за 30-40 минут до сна. Рекомендуется принимать в случае отсутствия повышенного уровня глюкозы в крови.
  7. Томатный сок с щепоткой мускатного ореха за 2 часа до сна способствует быстрому и крепкому засыпанию.

Лекарственные травы помогают бороться с бессонницей, снижать негативные симптомы менопаузы, уравновешивать эмоциональный фон. Использовать средства народной медицины следует с осторожностью и после консультации врача.

Народные средства от бессонницы при климаксе, своевременно принятые меры по ее лечению помогут сохранить здоровье, продлить молодость женщины и избежать серьезных осложнений.

Предотвратить воздействие на организм негативных последствий менопаузы и снизить их влияние поможет соблюдение мер профилактики, одна из которых — правильное питание. В рационе женщины должно присутствовать:

  • большое количество свежих овощей и фруктов,
  • медленных углеводов,
  • цельнозерновых круп,
  • нежирное мясо (кролик, курица, индюшатина),
  • морская рыба (скумбрия, тунец, лосось, хек).

Необходимо снизить или полностью исключить из рациона:

  • тяжелую пищу (жареное, копченое, соленое, жирное),
  • рафинированный сахар,
  • сдобную выпечку, сладости, белый хлеб,
  • животные жиры.
  1. Физическая активность. Длительные пешие прогулки на свежем воздухе и занятия спортом (гимнастика, плавание) улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему, нормализуют психоэмоциональное состояние. Укрепить организм и улучшить самочувствие помогут специальная дыхательная гимнастика, йога.
  2. Создание комфортных условий. Бороться с бессонницей можно создав комфортные условия для сна: удобный умеренно жесткий ортопедический матрац, средней жесткости подушка из натуральной ткани и наполнителя. Перед сном комнату необходимо проветривать независимо от времени года и погодных условий.
  3. Прием теплой ванны с добавлением расслабляющих ароматических эфирных масел лаванды (мелиссы, хвойных лесных пород).

Для лучшего засыпания за 1-2 часа до сна необходимо исключить:

  • Просмотр фильмов или телепередач с захватывающим сюжетом,
  • Активной физической нагрузки (бег, прыжки),
  • Прослушивания экспрессивной музыки,
  • Приема крепких алкогольных напитков,
  • Кофеин содержащих напитков (крепкого кофе, черного чая),
  • Горячих и острых блюд (они вызывают прилив и препятствуют нормальному сну).

Регулярное использование профилактических мероприятий помогут скорректировать рацион, улучшить самочувствие и состояние женщины, тем самым уменьшить воздействие гормонального дисбаланса, избежать проблем с бессонницей.

При лечении бессонницы, начавшейся во время климакса, женщине не стоит делать необдуманных поступков, заниматься самолечением, бесконтрольно принимая гормональные препараты. Чтобы эффективно бороться с проявлением менопаузы и бессонницы у женщины важно устранить причину – гормональный дисбаланс. Сделать это может только квалифицированный специалист, учитывая сопутствующую симптоматику и патологические состояния. Комплексная гормон заместительная терапия и прием препаратов из лекарственных трав положительно зарекомендовали себя при лечении климактерических расстройств, бессонницы. Снизить проявление климакса помогут отвары и чаи из лекарственных трав с седативным эффектом.

Статья проверена практикующим семейным врачом, Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет
Подробнее про автора

источник